10 Προτάσεις (σε επιτακτικό ύφος) για Γονείς Νεαρών Αθλητών..

Ο ρόλος του γονέα στην ψυχολογική προετοιμασία των αθλητών είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Οι μικροί και άπειροι αθλητές θα βοηθηθούν πολύ από τους γονείς τους εάν αυτοί είναι ικανοί να τους δώσουν τις πρώτες κατευθύνσεις στις ψυχολογικές δεξιότητες και όχι μόνο. 
10 σημαντικές οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι γονείς: 
1) Θα υποστηρίζετε και θα ενθαρρύνετε το παιδί, θα παρακολουθείτε τα παιχνίδια και θα χειροκροτείτε όλους τους παίκτες, συμπεριλαμβανομένων και των αντιπάλων. 
2) Θα παίζετε μπάσκετ με το παιδί και εκτός προπονήσεων αν το παιδί θέλει, αλλά δεν θα το πιέζετε να το κάνει αν δεν θέλει. Η πίεση οδηγεί σε αποστροφή και αντίθετο αποτέλεσμα. 
3) Θα εξασκηθείτε στο αθλητικό πνεύμα και θα αποφεύγετε να φωνάζετε στο παιδί για την απόδοσή του κατά τη διάρκεια ή μετά τους αγώνες. 
4) Θα συνειδητοποιήσετε ότι παίζουν παιδιά, όχι ενήλικες, και δεν θα συγκρίνετε το παιδί με άλλους παίκτες ή αδέρφια με θετικό ή αρνητικό τρόπο.
5) Θα αποφεύγετε την κριτική της απόδοσης του παιδιού ή οποιουδήποτε άλλου παίκτη κατά τη διαδρομή προς το σπίτι. Θα συζητάτε για τον αγώνα μόνο αν θέλει το παιδί. 
6) Θα φέρνετε το παιδί στις προπονήσεις και στους αγώνες στην ώρα του και θα επικοινωνείτε με τον προπονητή αν το παιδί δεν μπορεί να παρακολουθήσει ή θα αργήσει σε μια προπόνηση ή αγώνα. 
7) Θα προσπαθείτε πάντα να είστε θετικό πρότυπο για τα παιδιά και θα αποφεύγετε διαμαρτυρίες και φωνές προς τους διαιτητές, ακόμα και αν τα αδικούν εμφανώς! 
8) Θα καταλάβετε ότι παρόλο που η νίκη είναι ευχάριστη, έρευνες στον παιδικό αθλητισμό έδειξαν ότι τα παιδιά ξεκάθαρα προτιμούν να παίζουν σε μια ομάδα που χάνει, παρά να κάθονται στον πάγκο μιας ομάδας που κερδίζει. Όλα τα παιδιά πρέπει να έχουν χρόνο συμμετοχής, όχι μόνο το παιδί σας ή οι καλύτεροι παίκτες της ομάδας. Τα παιδιά ωριμάζουν και εξελίσσονται με διαφορετικό ρυθμό. Θυμηθείτε ότι ο Michael Jordan είχε κοπεί από την ομάδα του λυκείου του. 
9) Δεν θα «κοουτσάρετε» το παιδί σας ή άλλους παίκτες από την κερκίδα. Αν έχετε 
κάποιο πρόβλημα με τον υπεύθυνο προπονητή, θα του το απευθύνετε ιδιαιτέρως. 
10) Θα θυμάστε πάντα ότι εσείς είστε ο ενήλικος και πρέπει να ενεργείτε ως ενήλικος. Είναι πολύ πιο δύσκολο για ένα παιδί να διαχειριστεί ένα γονέα εκτός ελέγχου, από ένα γονέα (εσάς) να διαχειριστεί ένα παιδί εκτός ελέγχου.
πηγή:summerbasketballacademy.blogspot.gr

Η άθληση αυξάνει τους σχολικούς βαθμούς

Ερευνητές συγκρίνουν τη φυσική κατάσταση με τη σχολική επίδοση των μαθητών

Αν κάνουμε τους μαθητές να γυμνάζονται περισσότερο ίσως καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε θέματα παχυσαρκίας και να καλυτερεύσουμε τους βαθμούς τους, λένε αμερικανοί ειδικοί. Αμερικανική μελέτη λέει επίσης πως οι γυμνασμένοι μαθητές παίρνουν καλύτερους βαθμούς από τους αγύμναστους.

Το σκορ έπεφτε πάνω από μία μονάδα κάθε επιπλέον λεπτό που περνούσε για να ολοκληρωθεί η απόσταση ενός μιλίου τρέχοντας ή περπατώντας από μαθητές ηλικίας 11 με 15.

Τα σχολεία και οι γονείς που επιθυμούν να καλυτερεύσουν τη σχολική επίδοση 

Πότε θα πρέπει να μας ανησυχήσει το βάρος του παιδιού μας

Η αλήθεια είναι ότι η παιδική παχυσαρκία στη χώρα μας έχει χτυπήσει «κόκκινο. 1 στα 5 παιδιά ηλικίας κάτω των 10 ετών θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Γενικότερα πρέπει να αναφέρουμε ότι η συχνότητα της παιδικής παχυσαρκίας έχει αυξηθεί στις δυτικοευρωπαϊκές χώρες τα τελευταία χρόνια σε τέτοιον βαθμό, ώστε τα επιδημιολογικά δεδομένα να δείχνουν ότι περίπου το 20% των παιδιών της Ευρώπης είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Πως όμως ένας γονιός θα μπορεί να καταλάβει από νωρίς ότι το παιδί του έχει πρόβλημα βάρους ή τείνει να αποκτήσει; Αυτό είναι το θέμα που θα μας απασχολήσει και που στο τέλος του άρθρου ελπίζουμε να έχουμε απαντήσει. Αντίθετα με το τι συμβαίνει στους ενήλικες, για τα παιδιά και τους εφήβους, δεν είναι εύκολο ακόμα και ειδικοί να ταξινομήσουν το υπερβάλλον βάρος και την παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει γιατί μέχρι την ενηλικίωση τα παιδιά και οι έφηβοι αναπτύσσονται συνεχώς με αποτέλεσμα να μην υπάρχει δεδομένο ύψος.

Ο πελάτης δεν έχει πάντα δίκιο

Τον τελευταίο καιρό, όλο και πιο συχνά, γινόμαστε μάρτυρες ακραίων συμπεριφορών σε αγώνες παιδικών και εφηβικών πρωταθλημάτων. Οι διαπληκτισμοί μεταξύ των θεατών, οι ύβρεις εναντίων των διαιτητών (ρέφερι που επίσης είναι πολύ νέα παιδιά) και σε κάποιες περιπτώσεις η άσκηση βίας είναι δυστυχώς συνηθισμέναφαινόμενα.

Ποιοι παρακολουθούν τα ματς παιδικοεφηβικών; Μήπως οι χούλιγκανς από τις διάφορες θύρες των μεγάλων ποδοσφαιρικών ομάδων; Ας μην γελιόμαστε οι φίλαθλοι αυτοί δεν είναι άλλοι από τους γονείς των 15χρονων παικτών.

Το θλιβερό αυτό φαινόμενο ξεκινάει από την παντελή έλλειψη αθλητικής παιδείας σε συνδυασμό με την πείνα των γονέων για διάκριση των παιδιών τους. Οι συγκεκριμένοι άνθρωποι έχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά:

Δεν μπορούν να διανοηθούν ή να δεχτούν κάποια ομάδα να παίζει καλύτερα από την δικιά τους. Δεν μπορούν να παραδεχτούν ότι ο αντίπαλος και δυστυχώς κάποιες φορές ο συμπαίκτης υπερτερεί σε ταλέντο από το παιδί τους.

Δεν μπορούν να διαχειριστούν το γεγονός ότι ένας συμπαίκτης παίζει περισσότερη ώρα, κάνει περισσότερα σουτ, φαίνεται περισσότερο από το παιδί τους.Δεν περνάει από το μυαλό τους η ομάδα τους να είναι σε άσχημη ημέρα ή να είναι έστω κουρασμένη.

Περισσότερο από όλα, όμως, δεν έχουν στείλει τα παιδιά τους στον αθλητισμό για τους σωστούς λόγους! Γι αυτούς όλα είναι μια συνομωσία και μια οργανωμένη αδικία σε βάρος του μοναδικού ταλέντου που έχει γεννήσει η μητέρα πατρίδα, του παιδιού τους.

Τέτοιες νοοτροπίες ασφαλώς και δεν τις συναντάμε μόνο στην Ελλάδα ή τα τελευταία μόνο χρόνια. Στην Αμερική, την Ισπανία, την Ιταλία επίσης αντιμετωπίζουν αρκετά προβλήματα με τους γονείς.

Ποια είναι, λοιπόν, η λύση σε προβλήματα που δημιουργούν γονείς στους προπονητές στην ομάδα και κατ επέκταση στα παιδιά τους; Δεν υπάρχει μία μαγική λύση που τα κάνει όλα ιδανικά και ονειρεμένα! Χρειάζεται πολύ δουλειά από την πρώτη ημέρα που ένας πατέρας ή, μια μητέρα παίρνουν το παιδί τους από το χέρι και μπαίνουν σε ένα αθλητικό σύλλογο.

Οι γονείς – όπως και οι παίκτες – πρέπει να εκπαιδεύονται από τους προπονητές και τις ομάδες. Η λογική «ο πελάτης έχει πάντα δίκιο» είναι καταστροφική για όλους και κυρίως για 

τα παιδιά.

Αν οι γονείς καταλάβουν ότι η δικιά τους συνεισφορά είναι η ενθάρρυνση του παιδιού να συνεχίσει να προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις σε όλη την διάρκεια της προπόνησης ή, του αγώνα, τότε θα το βοηθήσουν πραγματικά.

Αυτό πρέπει να το μάθουν από πολύ νωρίς οι ειδικοί στους γονείς και όχι να αφήσουν τα πράγματα να φτάσουν στο απροχώρητο, για να αρχίσουν να ασχολούνται. Ετσι θα αποφευχθούν οι συγκρούσεις και οι απώλειες από όλες τις πλευρές.

Προϋπόθεση είναι η ειλικρινής σχέση μεταξύ γονιού και προπονητή. Ο πλήρης αποκλεισμός των γονέων από την λειτουργία της ομάδας – όπως πολλοί πρέσβευαν στο παρελθόν – είναι βασικό λάθος που δεν πρέπει να γίνεται.

Στην Ελλάδα η δουλειά που όλοι ξέρουμε καλύτερα από κάθε άλλη είναι του «αλλουνού». Γι’ αυτό θα πρέπει ο προπονητής σε παιδιά μικρών ηλικιών να βρίσκει τον χρόνο για να κάνει συγκέντρωση γονέων, να μιλάει μαζί τους, αλλά και να τους ακούει.

Ο προπονητής χρειάζεται την βοήθεια της οικογένειας, όπως και η οικογένεια την στήριξη του προπονητή σε αρκετά θέματα. Ο προπονητής δεν δικαιούται να είναι αδιάφορος για το αν ο αθλητής δεν ασχολείται με τα μαθήματα του, ή, αν η συμπεριφορά του στο σπίτι, ή, ακόμη και στον δρόμο δεν είναι η πρέπουσα.

Από την άλλη μεριά ο προπονητής δεν πρέπει να δώσει το δικαίωμα να κάποιον γονέα να σκεφτεί ότι μπορεί να επέμβει στην συνολική λειτουργία της ομάδας, για να ευνοηθεί με οποιοδήποτε τρόπο το δικό του παιδί.

Το ιδανικό είναι να μπορέσει ο προπονητής να υποχρεώσει όχι μόνο τους παίκτες να βάζουν το εμείς πάνω από το εγώ, αλλά να βάλει και τους γονείς σε αυτή τη λογική, διότι μακροπρόθεσμα έτσι θα βγουν πολλαπλά κερδισμένα και τα παιδιά τους.

Για να συμβεί κάτι τέτοιο θα πρέπει ο προπονητής να έχει προσωπικότητα και γνώσεις, να μπορεί να πείσει με την φιλοσοφία του και την στάση του. Αυτή είναι μεγάλη ευθύνη τόσο των σωματείων – που θα πρέπει να προσλαμβάνουν καταρτισμένους τεχνικούς και να μην καταφεύγουν σε λύσεις του ποδαριού- όσο και των ίδιων των τεχνικών που θα πρέπει να δουλεύουν διαρκώς για να γίνονται καλύτερο. Οσα ξέρουν μέχρι σήμερα, αύριο δεν θα είναι αρκετά για την δουλειά τους! Πρέπει η επιμόρφωση να είναι διαρκής.

Πέρα από όλα αυτά δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η σημερινή νέα γενιά –ειδικά στις πόλεις – μεγαλώνει σε διαμερίσματα συντροφιά με το internet, το facebook, το play station και τηλεόραση.

Τα παιδιά δεν ξοδεύουν την ενέργειά τους και οι γονείς τα γράφουν σε ομάδες κολύμβησης ή κάποιου ομαδικού αθλήματος για να τα βοηθήσουν να κινηθούν, να έχουν ώρες παιχνιδιού.

Αυτός ο χρόνος ανήκει στα παιδιά και δεν θα πρέπει να το ξεχνούν ούτε οι προπονητές, ούτε και οι γονείς φορτώνοντας τα με έξτρα πίεση και με αρνητικές σκέψεις. Το παιδί πρέπει να έρχεται στο γήπεδο με χαμόγελο και να φεύγει για το σπίτι του με ενθουσιασμό. Κανένας, μα κανένας σε αυτό τον χώρο δεν δικαιούται να το απογοητεύει.

Ο προπονητής πολλές φορές είναι ο πρώτος άνθρωπος στην ζωή του παιδιού που του λέει «όχι» που το βάζει σε όρια. Αυτό πρέπει να γίνεται με τον σωστό τρόπο, με την σωστή συμπεριφορά και πάνω από όλα με αγάπη. Οι γονείς πρέπει να έχουν το ανοιχτό μυαλό να βοηθήσουν τους προπονητές σε αυτή την δύσκολη δουλειά.

Προπονητές και γονείς πρέπει να ξέρουν ότι κάθε παιδί πρέπει να αναπτύσσεται σωστά σωματικά, πνευματικά και ψυχικά. Η σωστή διατροφή και η μόρφωση ανήκουν στην «τροφή» των πρώτων κατηγοριών, το παιχνίδι ανήκει στην «τροφή» της τρίτης κατηγορίας.

Αν οι γονείς πιέζουν τα παιδιά μας την ώρα του παιχνιδιού, ωθώντας τα στον πρωταθλητισμό και στην επίτευξη στόχων από μικρή ηλικία, το πιθανότερο είναι να τα διώξουν από τον αθλητισμό γενικότερα με οδυνηρές συνέπειες:

1. Ο αθλητισμός χάνει ένα πιθανό ταλέντο, η κοινωνία ένα πιο υγιές άτομο και το παιδί μια πιο υγιή ζωή.

2. Ακόμη και αν δεν γινόταν καλός μπασκετμπολίστας , θα μπορούσε να προσφέρει από άλλο πόστο ως προπονητής, διαιτητής, παράγοντας κ.λ.π.

3. Αν αυτό το παιδί αύριο αναπτυχθεί οικονομικά θα μπορούσε να προσφέρει και ως χορηγός στην ομάδα ή στην άθλημα που αγάπησε.

4. Ακόμα και αν δεν συνέβαινε τίποτα από τα παραπάνω, ένας άνθρωπος απογοητευμένος από τον αθλητισμό, απλά δεν θα ξαναπατήσει το πόδι του στο γήπεδο ούτε σαν θεατής.

5. Και ίσως το χειρότερο απ’ όλα είναι, ότι όντας ο ίδιος απογοητευμένος, δεν θέλει να περάσει στο ίδιο του το παιδί τα ίδια συναισθήματα και δεν το αφήνει κι αυτό να ασχοληθεί με τον αθλητισμό.

Αντίστοιχα ένα παιδί που μένει στον αθλητισμό και το οποίο πιθανότατα δεν θα γίνει πρωταθλητής θα έχει κέρδη τα οποία είναι πολύ σημαντικά. Θα μάθει την αξία της άθλησης για την υγεία του. Θα αποκτήσει κοινωνικότητα καιν αυτοπεποίθηση. Θα αποφύγει επικίνδυνα μονοπάτια της ζωής και θα μεταφέρει και στα παιδιά του τις ίδιες αξίες.

ΜΑΝΟΣ ΜΑΝΟΥΣΕΛΗΣ

ΠΗΓΗ http://theinsiders.gr/

Θα συνεχίσεις να με αγαπάς ακόμη και αν δεν κερδίσω;

Η κινέζική παροιμία για την εξίσωση μιας εικόνας με χίλιες λέξεις, στην προσπάθειά μας να εκφράσουμε τη σκέψη μας, μπορεί να μεταφερθεί και να αποτυπωθεί ως εξής, όταν πρόκειται για ένα βιβλίο: «Ο τίτλος ενός βιβλίου ισούται με χίλιες λέξεις» και ίσως ακόμη περισσότερες σελίδες. Ειδικά όταν πρόκειται για βιβλία που αφορούν σε παιδιά-αθλητές και στη σχέση τους με τους γονείς τους. «Θα συνεχίσεις να με αγαπάς ακόμη και αν δεν κερδίσω;», τιτλοφορείται ένα ξενόγλωσσο βιβλίο, το οποίο αποτυπώνει την ανησυχία των μικρών (και όχι μόνο) σε ηλικία αθλητών για τη στάση των γονέων τους απέναντί τους. 

Η στάση των γονέων στον αθλητισμό, αναφέρεται στον τρόπο που οι γονείς αντιμετωπίζουν τον αθλητισμό και το ρόλο που οι ίδιοι έχουν στην ανάπτυξη του παιδιού-αθλητή. 

Αναφορικά στη στάση των γονέων, αυτή εκφράζεται μέσα από τις πεποιθήσεις και απόψεις τους για την έννοια του αθλητισμού. Ποια είναι η τοποθέτησή τους για την ωφέλιμη ή μη επίδραση του αθλητισμού, ποια η σημασία της προσπάθειας και της δουλειάς, ποιο το αντίκτυπο της νίκης και της ήττας, ποιος είναι ο πρωταγωνιστής της «παράστασης» με τίτλο «αθλητισμός»; 

Η στάση των γονέων και η λεκτική και μη λεκτική απόκρισή τους στα παραπάνω ερωτήματα και καταστάσεις, έχουν τη μεγαλύτερη, ίσως, επίδραση στην δραστηριοποίηση των παιδιών-αθλητών και τη συμπεριφορά/αντιμετώπιση των καταστάσεων του αθλητισμού από μέρους τους. 

Για τους αθλητές, πολλές φορές η προπόνηση και ο αγώνας είναι ένας τρόπος να κερδίσουν την αποδοχή των γονέων, γνωρίζοντας ότι πιθανόν για τους γονείς η νίκη και η επιτυχία να έχουν μεγάλη σημασία. Έτσι, επιδίδονται σε μια προσπάθεια κατάκτησης της νίκης συνοδευόμενη, ωστόσο, με άγχος, προβληματισμό, ανησυχία, ένταση και τελικά, μειωμένη ή και καθόλου ικανοποίηση. Γνωρίζουν ότι η συμπεριφορά των γονέων θα είναι διαφορετική μετά την ήττα, οι ίδιοι θα πουν «δεν με νοιάζει που έχασες αλλά το ότι προσπάθησες», ωστόσο, η συμπεριφορά τους πιθανόν να «λέει» άλλα, και ο αντίκτυπος της θα είναι συναισθηματικά δυσβάσταχτος για τον νεαρό αθλητή. Τα παιδιά συμμετέχουν στον αθλητισμό και για την αποδοχή, η οποία δίνει αυτοεκτίμηση, όταν όμως η αποδοχή προϋποθέτει τη νίκη, τότε ο αγώνας και γενικότερα ο αθλητισμός αποκτά για τον νεαρό αθλητή αρνητική σημασία. Γίνεται η αγωνιώδης προσπάθεια κατάκτησης της νίκης. 

Είναι σημαντικό να εστιάσουμε στη συμπεριφορά των γονέων απέναντι σε έννοιες και καταστάσεις του αθλητισμού για να βελτιώσουμε τις εμπειρίες που βιώνουν τα παιδιά στον αθλητισμό. Ένας νεαρός αθλητής περιγράφει: «οι γονείς μου λένε ότι δεν δίνουν σημασία στο αποτέλεσμα, αλλά όταν κερδίζω βγαίνουμε για φαγητό ενώ όταν χάνω μένουμε στο σπίτι και δεν μιλάμε μεταξύ μας».  Είναι δύσκολο για ένα παιδί νεαρής ηλικίας να διαπραγματευθεί την κατάσταση, στην οποία καθορίζει έμμεσα το πρόγραμμα της οικογένειας. Τα παιδιά, ειδικότερα σε μικρή ηλικία, στην οποία δεν μπορούν να αναλύσουν γνωστικά κάποιες καταστάσεις, δίνουν πολλή μεγαλύτερη σημασία στην αίσθηση που λαμβάνουν και στα μη λεκτικά μηνύματα, παρά σε όσα λέγονται, τα οποία πιθανόν και να είναι αληθινά. Είναι πολύ εύκολο για ένα νεαρό αθλητή να «παρεξηγήσει» τη διαφοροποίηση της συμπεριφοράς των γονιών μετά από την ήττα ή τη νίκη. Στο σημείο αυτό, είναι απαραίτητη η σταθερότητα της συμπεριφοράς από την πλευρά των γονέων στις καταστάσεις του αθλητισμού, ώστε να είναι σίγουρος ο αθλητής ότι «οι γονείς του θα συνεχίζουν να τον αγαπούν ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα». 

Ζαρώτης Γιάννης
Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος

ΠΗΓΗ www.sportpsychologist.gr/

Άσκηση στην παιδική ηλικία για υγιή ενήλικη ζωή

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη και ευχάριστη και αυτό είναι κάτι που τα παιδιά φαίνεται να το γνωρίζουν ενστικτωδώς. Τα παιδιά έχουν την τάση να είναι σωματικά δραστήρια με φυσικότητα όπως μπορούν να βεβαιώσουν πολλοί εξουθενωμένοι γονείς. Τις περισσότερες δραστηριότητες τις εκτελούν σε διακεκομμένα αλλά μάλλον έντονα διαστήματα. Μεγαλώνοντας και περνώντας από την εφηβεία στην ενηλικίωση, τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας σταδιακά μειώνονται.Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί αυξημένη εμφάνιση της παχυσαρκίας στα παιδιά και στους εφήβους. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό φαίνεται να οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Όταν η σωματική αδράνεια συνδυάζεται με την παχυσαρκία και υπάρχει μεταφορά αυτών των καταστάσεων στην ενηλικίωση, εμφανίζονται επιπρόσθετα και σοβαρά προβλήματα, όπως είναι οι παθήσεις του καρδιοκυκλοφορικού, ο διαβήτης κλπ.Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να παρακινηθούν τα παιδιά να παραμείνουν σωματικά δραστήρια στόχος που αποτελεί πραγματική πρόκληση για γονείς, δασκάλους και επιστήμονες του χώρου της υγείας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τα παιδιά και γενικά όσο νωρίτερα αρχίζουν τόσο το καλύτερο. Όμως, υπάρχουν δραστηριότητες που αρμόζουν στα παιδιά και άλλες που δεν είναι κατάλληλες. Έτσι, η ηλικία ενός παιδιού υπεισέρχεται ως ένας σοβαρός παράγοντας για σκέψη, όταν επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.

Ο σωστός χρόνος για να αρχίσει ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας είναι συγκεκριμένος για κάθε παιδί και όχι μια οποιαδήποτε ηλικία την οποία επιλέγουν οι γονείς αυθαίρετα. Τα παιδιά μιας τάξης, μπορεί να έχουν περίπου την ίδια ηλικία αλλά δεν έχουν την ίδια ψυχοσωματική ανάπτυξη. Τα παιδιά αναπτύσσουν δεξιότητες σε διαφορετικές ηλικίες, επομένως είναι σημαντικό να μη συγκρίνομε τα παιδιά μεταξύ τους. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις πρέπει να είναι εξατομικευμένες και να βασίζονται κυρίως στο βαθμό ωρίμανσης, στις δεξιότητες και στις προηγούμενες εμπειρίες του κάθε παιδιού. Τα πολύ μικρά παιδιά είναι σημαντικό να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που είναι ελκυστικές και ευχάριστες και να ανταποκρίνονται στο επίπεδο των δεξιοτήτων τους.

Εν κατακλείδι, η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για όλους και κυρίως για τα παιδιά τα οποία έχουν την ευκαιρία να αναπτύξουν βασικές και σημαντικές δεξιότητες. Αν υπάρξει η κατάλληλη επιλογή δραστηριοτήτων αλλά και συμπεριφορών από μέρους των γονιών και των δασκάλων, θα κτιστούν οι βάσεις ενός δραστήριου και υγιεινού τρόπου ζωής.

Πηγή: Nutrimed.gr

Άρση βαρών για… γερά παιδιά

Νέα έρευνα καταρρίπτει το μύθο που λέει ότι κάνει κακό στην υγεία τους

Όλες θα έχετε ακούσει ότι τα παιδιά δεν κάνει να σηκώνουν βάρη, γιατί είναι κακό για την υγεία τους. Όμως, οι επιστήμονες πλέον έρχονται να καταρρίψουν αυτό το μύθο, αφού όπως λένε, η άρση βαρών κάνει ιδιαίτερα καλό στην ανάπτυξή τους!

Μετά από δεκαετίες μελετών σχετικά με τα παιδιά και το αν θα πρέπει ή όχι να σηκώνουν βάρους, Γερμανοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, σε αντίθεση με ότι ήταν γνωστό στο ευρύ κοινό μέχρι σήμερα, τα παιδιά που σηκώνουν βάρος μπορούν να αυξήσουν με ασφάλεια τη μυϊκή τους δύναμη.

Τα πλεονεκτήματα που απορρέουν από αυτό έχουν να κάνουν με τη μείωση του κινδύνου των καταγμάτων και τη βελτίωση της ανταπόκρισης του εγκεφάλου προς τα μυϊκά ερεθίσματα. 

Αν ακόμα όμως δεν έχετε πειστεί, η Δρ Lyle Micheli διευθύντρια αθλίατρος του νοσοκομείου Παίδων της Βοστόνης και καθηγήτρια ορθοπεδικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, επισημαίνει ότι, παλαιότερα τα μικρά παιδιά, για βιοποριστικούς λόγους, κουβάλαγαν διάφορα βαριά εμπορεύματα, όπως κουβάδες γεμάτους γάλα και καρότσια ξέχειλα από εφημερίδες, αλλά δεν έπαθαν ποτέ τίποτα. Αντιθέτως, είχαν πιο ενισχυμένους τένοντες και μύες. 

Αν ένα παιδί κάθεται μπροστά σε μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή ολόκληρη την ημέρα, θα έχει αδύναμους μυϊκούς ιστούς και οι σωματικές δυνάμεις του θα είναι μειωμένες. Αποτέλεσμα αυτού, είναι οι εύκολοι τραυματισμοί και τα κατάγματα. 

Βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε να φορτώσετε το παιδί σας με διάφορα βαριά αντικείμενα ή να το γράψετε σε αθλητική ομάδα άρσης βαρών! Απλά ενθαρρύνετέ το να κάνει ασκήσεις που έχουν σαν βάση τους το βάρος - όπως είναι τα push-ups - και όταν το βλέπετε να κρατάει κάτι βαρύ στα χέρια του, μην τρέχετε για να του το πάρετε (αρκεί να μην κινδυνεύει βέβαια).

Πηγή: mother.gr

Ρήξη μηνίσκου

Η ρήξη μηνίσκου είναι εξαιρετικά σπάνια σε παιδιά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και καθίστανται συχνότερες στην εφηβική και μετέπειτα ηλικία, πιθανόν λόγω αύξησης της μυϊκής δύναμης και μεταβολών στην υφή των μηνίσκων.

Στα παιδιά η αιμάτωση των μηνίσκων καλύπτει σχεδόν ολόκληρη την επιφάνειά τους και είναι εντονότερη στο έξω τριτημόριο. Με την πάροδο της ηλικίας η αιμάτωση περιορίζεται στο έξω τριτημόριο, το οποίο καθίσταται λιγότερο ανθεκτικό, λόγω της αραίωσης της πυκνότητας του δικτύου των κολλαγόνων ινών.
Η κύρια λειτουργία τους είναι να μεταφέρουν τα φορτία από το μηριαίο στην κνήμη κατά τρόπο ομαλό, αυξάνοντας την επιφάνεια επαφής παίζοντας ρόλο «αμορτισέρ» και δευτερευόντως είναι σταθεροποιητικοί παράγοντες του γόνατος. Όταν το γόνατο είναι σε έκταση, διαμέσου των μηνίσκων μεταφέρουν το 50% του βάρους και περίπου το 90% του βάρους όταν το γόνατο είναι σε κάμψη. Έχει αποδειχθεί ότι η απουσία του μηνίσκου οδηγεί σε πρώιμη εκφυλιστι Οι ρήξεις των μηνίσκων παρατηρούνται συχνότερα σε βαρέα αθλήματα και σε αθλήματα επαφής, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το rugby και το αμερικάνικο ποδόσφαιρο. Η συχνότητα ρήξης έσω ως προς τον έξω μηνίσκο είναι περίπου 5:1.
Σε νέα άτομα οι βλάβες (ρήξεις) των μηνίσκων είναι τραυματικής αιτιολογίας και η πιο συνηθισμένη επιβλαβής κίνηση είναι όταν το πόδι «κολλάει» στο έδαφος και το σώμα στρίβει. Πολλές φορές ο ασθενής αναφέρει και αίσθημα κρότου στην άρθρωση του γόνατος. Οι ρήξεις του έσω μηνίσκου προκαλούνται κατά την έσω στροφή του μηρού ως προς την κνήμη, με το πόδι καθηλωμένο στο έδαφος και το γόνατο σε ελαφρά κάμψη και βλαισότητα. Αντίθετα οι ρήξεις του έξω μηνίσκου προκαλούνται κατά την έξω στροφή του μηρού ως προς την κνήμη, με το πόδι καθηλωμένο στο έδαφος και το γόνατο σε ελαφρά κάμψη και ραιβότητα.

Μηνισκικές ρήξεις μπορούν επίσης να συμβούν και κατά την υπερέκταση ή την υπερκάμψη του γόνατος, όπως στην έγερση από βαθύ κάθισμα ή σε άτομα που έχουν παρατεταμένο γονάτισμα, όπως είναι οι εργαζόμενοι που βάζουν πλακάκια και εκείνοι που βάζουν πατώματα. Μετά την ηλικία των 40 ετών, οι μηνισκικές ρήξεις προκαλούνται με την επίδραση μικρότερης έντασης βίας, λόγω της ύπαρξης εκφυλιστικών αλλοιώσεων.
Οι ρήξεις του μηνίσκου μπορεί να είναι μικρές, μερικές ή πλήρεις. Επίσης, διακρίνονται σε κάθετες και οριζόντιες.

Τα συμπτώματα και τα κλινικά σημεία που απορρέουν από την τραυματική ρήξη του έσω και του έξω μηνίσκου είναι χαρακτηριστικά:

 Ο πόνος εντοπίζεται συνήθως στην εσωτερική (για τον έσω μηνίσκο) ή στην εξωτερική (για τον έξω μηνίσκο) επιφάνεια του γόνατος. Εμφανίζεται κατά ή αμέσως μετά την άσκηση και αναπαράγεται στην υπέρκαμψη και υπερέκταση του γόνατος ή όταν η κνήμη και το πόδι στρέφονται προς τα έξω (για τον έσω μηνίσκο) ή προς τα έσω (για τον έξω μηνίσκο) καθώς το γόνατο προοδευτικά κάμπτεται (δοκιμασία Mc Murray). Η κινητικότητα του γόνατος είναι περιορισμένη και μπορεί να προκαλέσει ‘εμπλοκή’ του γόνατος, δηλαδή αδυναμία της άρθρωσης να έλθει σε πλήρη έκταση ή σε πλήρη κάμψη. Αρκετά συχνά επίσης, παρατηρείται η παρουσία υγρού στογόνατο (ύδραρθρο), ιδιαίτερα μετά από εξαντλητική άσκηση.  
Παρόλα αυτά, η διάγνωση της ρήξης του έσω και του έξω μηνίσκου δεν είναι πάντα τόσο εύκολη. Ωστόσο, η διάγνωση θεωρείται βέβαιη όταν πληρούνται τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα κλινικά κριτήρια:

1. Τοπική ευαισθησία στο έσω μεσάρθριο διάστημα,
2. Πόνος εντοπιζόμενος στο έσω ή έξω (ανάλογα την ρήξη) μεσάρθριο διάστημα στη διάρκεια της υπερέκτασης του γόνατος,
3. Πόνος εντοπιζόμενος στο έσω ή έξω (ανάλογα την ρήξη) μεσάρθριο διάστημα στη διάρκεια υπέρκαμψης του γόνατος,
4. Πόνος που εμφανίζεται κατά την εξωτερική στροφή της κνήμης και του ποδιού, ενώ το γόνατο φέρεται σε διαφορετικό βαθμό κάμψης (για τον έσω μηνίσκο), ή πόνος που εκλύεται κατά την εσωτερική στροφή της κνήμης και του ποδιού όταν το γόνατο έρχεται σε διάφορες μοίρες κάμψης
•ατροφία του τετρακέφαλου μυός (για τον έξω μηνίσκο).

Η διάγνωση μπορεί να επιβεβαιωθεί με αρθρογράφημα, με υπερηχογράφημα ή με Μαγνητική Τομογραφία. Η περισσότερο αξιόπιστη όμως διαγνωστική μέθοδος (η οποία μπορεί να φανεί χρήσιμη και στη θεραπεία) είναι, χωρίς αμφιβολία, η αρθροσκόπηση, που λαμβάνει χώρα στο χώρο του χειρουργείου, υπό γενική αναισθησία και με άσηπτες συνθήκες.

Από θεραπευτική άποψη, ο αθλητής θα πρέπει να ακολουθεί πρόγραμμα ισομετρικών ασκήσεων του τετρακεφάλου και οπίσθιων μηριαίων, όταν υπάρχει η υποψία ρήξης του έσω μηνίσκου. Παρόλα αυτά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων μυών πρέπει να λαμβάνουν χώρα πριν από την επέμβαση για την αφαίρεση του κομμένου τμήματος του μηνίσκου, γιατί έτσι αποφεύγεται η ανεπιθύμητη ατροφία των μυών και η παράταση της περιόδου αποκατάστασης.

Η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει αφαίρεση ή επανασυρραφή του κομμένου τμήματος του μηνίσκου. Σε περιπτώσεις οξείας εμπλοκής, η επέμβαση θα πρέπει να πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατό. Ορισμένες ρήξεις μπορούν ν' αποκατασταθούν ικανοποιητικά στη διάρκεια της αρθροσκόπησης. Μ' αυτό τον τρόπο, οι ουλές της αρθροσκόπησης καθώς και το οίδημα κι ο πόνος μειώνονται στο ελάχιστο, σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει μετά μία ανοικτή μηνισκεκτομή. 

Εξάλλου, το γόνατο μετά την αρθροσκόπηση ανακτά τη λειτουργικότητά του πολύ σύντομα. Μολαταύτα, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της μηνισκεκτομής (ανοικτής ή αρθροσκοπικής) είναι ανεξάρτητα από τη μέθοδο που ακολουθήθηκε.

Μετά την επέμβαση, η φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα ισομετρικών και ισοτονικών ασκήσεων ενδυνάμωσης του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων μυών, το οποίο πρέπει να εφαρμοσθεί το συντομότερο δυνατό μετά την επέμβαση. Οι πατερίτσες μπορεί να φανούν χρήσιμες για τις μετακινήσεις του ασθενούς τις 1-2 πρώτες μετεγχειρητικές ημέρες, ενώ η κίνηση του γόνατος επιτρέπεται από τα πρώτα 24ωρα μέχρι το «κατώφλι του πόνου».

Ο αθλητής που έχει υποβληθεί σε μηνισκεκτομή δεν θα πρέπει να επιστρέψει στα πλήρη προπονητικά σχήματα αν δεν έχει προηγουμένως αποκαταστήσει την κινητικότητα του γόνατος και την ισχύ των μυών που το κινούν. Απαιτούνται συνήθως 4-8 εβδομάδες μετά την ανοικτή μηνισκεκτομή ή 2-4 εβδομάδες μετά την αρθροσκοπική μηνισκεκτομή.

Έχει διαπιστωθεί, από κλινικές και πειραματικές μελέτες, ότι μερικούς μήνες μετά τη χειρουργική αφαίρεση του μηνίσκου, ένας νέος «μηνίσκος» αρχίζει προοδευτικά να σχηματίζεται στη θέση του παλαιού. Ο νεοσχηματιζόμενος μηνίσκος αποτελείται από αραιότερες ίνες συνδετικού ιστού και μπορεί να υποστεί ευκολότερα ρήξη, δίνοντας συμπτώματα παρόμοια με την αρχική κάκωση.

Οι αθλητές που υποβλήθηκαν σε μηνισκεκτομή έχουν την πιθανότητα ν' αναπτύξουν, μετά από πολλά χρόνια συστηματικής αθλητικής ενασχόλησης, εκφυλιστικές αλλοιώσεις αρθροπάθειας στους αρθρικούς χόνδρους του γόνατος.

ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΚΑΚΩΣΕΙΣ

Τα όσα ακολουθούν αποτελούν ενημέρωση σε ότι αφορά τις αθλητικές κακώσεις, και δεν πρέπει με κανένα τρόπο να εκληφθούν ως ιατρικές οδηγίες για την αντιμετώπιση αυτών. Σε περίπτωση τραυματισμού, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας και μόνο.Η άθληση τόσο με την ερασιτεχνική της μορφή, που είναι πολύ διαδεδομένη σε όλες τις ηλικίες, όσο και με την επαγγελματική της, αποτελεί δραστηριότητα μεγάλου μέρους του πληθυσμού της χώρας μας. Ατυχώς, κατά τη διάρκεια αυτής τής δραστηριότητας συμβαίνουν και ατυχήματα άλλοτε άλλης βαρύτητας. Τα ατυχήματα αυτά καλούνται να αντιμετωπίσουν οι ορθοπαιδικοί χειρουργοί αλλά και ιατροί κάθε ειδικότητας πού ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Το αθλητικό ατύχημα συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια τής μεγίστης απόδοσης του ανθρώπινου οργανισμού. Συνήθως τραυματίζεται εμφανώς το μυο-σκελετικό σύστημα, αλλά επηρεάζεται ταυτόχρονα σε άλλοτε άλλο βαθμό και ο ψυχισμός του τραυματιζόμενου. Στις αθλητικές κακώσεις περιλαμβάνονται: το αιμάτωμα, η θλάση, η εκδορά, το διάστρεμμα και η ρήξη συνδέσμου, το αίμαρθρο ,το ύδραρθρο και το εξάρθρημα προκειμένου για αρθρώσεις, το κάταγμα, καθώς και οι επανειλημμένοι τραυματισμοί που οδηγούν σε άσηπτες φλεγμονές, γνωστές ως σύνδρομα καταπονήσεως ή υπερχρήσεως.
Η κλινική εικόνα: εξαρτάται από την ένταση του τραυματισμού και το τμήμα του μυοσκελετικού συστήματος που τραυματίζεται. Οι συνήθεις εκδηλώσεις είναι: πόνος, οίδημα (διόγκωση-πρήξιμο) της περιοχής, αιμάτωμα, δυσκολία στη βάδιση (χωλότητα) ή δυσχέρεια στη χρήση των χεριών, ή τέλος αδυναμία μετακινήσεως σε περίπτωση κατάγματος.Η κλινική εικόνα εξαρτάται από την περιοχή στην οποία εντοπίζεται η κάκωση. Εάν αφορά σε τένοντα ή μύες τότε δυσχεραίνεται η αντίστοιχη κίνηση, παρατηρείται διόγκωση στην περιοχή ή εντύπωμα εάν πρόκειται περί ρήξεως, και βεβαίως η κίνηση είναι δυσχερής ή αδύνατη, ενώ ο τραυματίας πονά. 
Στην περίπτωση τραυματισμού της αρθρώσεως, η τελευταία διογκούται λόγω συλλογής υγρού ή αίματος και η κίνηση δυσχεραίνεται ενώ ο τραυματίας πονά. Στην περίπτωση κατάγματος, παρατηρείται διόγκωση και παραμόρφωση στην περιοχή, Η κίνηση είναι συνήθως δυσχερής ή αδύνατη και επώδυνη.
Τα συμπτώματα:εξαρτώνται από το είδος και την έκταση της κακώσεως. Ο πόνος απαντάται σε όλες τις κακώσεις όπως και το οίδημα-διόγκωση. Η εκδορά και το αιμάτωμα είναι από τα πλέον συχνά συμπτώματα της αθλητικής κακώσεως. Η παραμόρφωση του άκρου ή η απόκλιση από τον φυσιολογικό άξονα ακολουθούν. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την αδυναμία αθλήσεως ή και την έκπτωση της καθημερινής δραστηριότητος.
Εργαστηριακά ευρήματα: αφορούν τις διάφορες αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις, που επιτρέπουν την επιβεβαίωση ή τον αποκλεισμό της κακώσεως, καθώς και τις απεικονιστικές μεθόδους. Οι τελευταίες είναι αυτές που συμπληρώνουν το ιστορικό και την κλινική εξέταση και βοηθούν στο να τεθεί η διάγνωση. Στην περίπτωση της αθλητικής κακώσεως, ουσιαστική βοήθεια παρέχει η απλή ακτινογραφία για την επιβεβαίωση ή αποκλεισμό οστικής κακώσεως. Η αξονική τομογραφία δίδει σημαντικές λεπτομέρειες της οστικής υφής, ενώ ο μαγνητικός συντονισμός (MRI) συμβάλλει στην εντόπιση κακώσεων των μαλακών μορίων (συνδέσμων, μηνίσκων, τενόντων κλπ.). Επίσης θετική βοήθεια δίδει και το υπερηχογράφημα προκειμένου για κακώσεις μαλακών μορίων.
Η διάγνωση: θα τεθεί με τη βοήθεια του ιστορικού και κυρίως της περιγραφής του τρόπου με τον οποίο έγινε το ατύχημα. Βοήθεια ουσιαστική θα δώσει η κλινική εικόνα του πάσχοντα καθώς και οι αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις, εφ' όσον τούτο κριθεί αναγκαίο. Επιβεβαίωση της διαγνώσεως θα δώσουν και οι απεικονιστικές μέθοδοι, καθώς και η αρθροσκόπηση.
Αρθροσκόπηση:Προκειμένου περί αρθρώσεων και στην περίπτωση που δεν καταστεί δυνατή η διάγνωση, σύμφωνα με τα παραπάνω αναφερθέντα, τότε η αρθροσκόπηση καλείται να δώσει τη λύση. Η αρθροσκόπηση, ανήκει στις ενδοσκοπήσεις και χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στην Ιαπωνία το 1912. Σήμερα αποτελεί καθιερωμένη διαγνωστική και χειρουργική μέθοδο αντιμετωπίσεως των αρθρικών βλαβών. Επιτρέπει τον πλήρη έλεγχο του εσωτερικού της αρθρώσεως, διάγνωση και επιτέλεση σειράς χειρουργικών πράξεων δια ειδικών εργαλείων, δια μέσου μικρών τομών, που επιτρέπουν την άμεση κινητοποίηση, τις περισσότερες φορές, του τραυματία.
Η θεραπεία: ανάλογα με την βαρύτητα της κακώσεως και την ηλικία του τραυματία, διακρίνεται σε συντηρητική και χειρουργική. Η συντηρητική θεραπεία, περιλαμβάνει μια σειρά από μέτρα που σκοπό έχουν να ελαχιστοποιήσουν την έκταση της κακώσεως και να βοηθήσουν τον οργανισμό στην αποκατάσταση της βλάβης. 
Τα μέτρα αυτά είναι:

·                             η άμεση τοποθέτηση πάγου για την πρόληψη ή περιορισμό του αιματώματος

·                             η ακινητοποίηση του τραυματισμένου μέλους

·                             η τοποθέτηση του μέλους σε ανάρροπη θέση για τον περιορισμό του αιματώματος

·                             η ανάπαυση

·                             η ανάταξη του κατάγματος και η ακινητοποίηση με γύψινο επίδεσμο, νάρθηκα ή κηδεμόνα

·                             η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και η καθοδηγούμενη φυσικοθεραπεία

Η χειρουργική θεραπεία, περιλαμβάνει μία σειρά από χειρουργικές πράξεις που σκοπό έχουν να επαναφέρουν τον τραυματία στην προ τού τραυματισμού κατάσταση. 
Οι πράξεις αυτές είναι:

·                             η παροχέτευση αιματώματος ή του αιμάρθρου

·                             η συρραφή των τραυματισθέντων μαλακών μορίων

·                             η πλαστική των τραυματισθέντων μαλακών μορίων που δεν είναι δυνατόν να αποκατασταθούν με άλλο    τρόπο

·                             η οστεοσύνθεση του κατάγματος

Επιπλοκές:Τόσο κατά την συντηρητική αγωγή όσο και κατά τη χειρουργική είναι δυνατόν να παρατηρηθούν διάφορες επιπλοκές που δυνατόν να οφείλονται σε άγνοια, αλλά και σε λόγους άγνωστους, ή ακόμη και σε μη συμμόρφωση του πάσχοντα προς τις οδηγίες του θεράποντα ιατρού. Πολλές από αυτές τις επιπλοκές εφ' όσον διαγνωστούν εγκαίρως, είναι δυνατόν να θεραπευτούν, ενώ άλλες δυνατόν να μην οδηγηθούν σε πλήρη θεραπεία.
Πρόληψη:Η όσο το δυνατόν ταχύτερη επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες του ερασιτέχνη ή επαγγελματία τραυματισθέντος αθλητή, αποτελεί τον επιθυμητό στόχο, όχι μόνο του ιδίου, αλλά και των πάσης φύσεως παραγόντων και των οπαδών της ομάδος του. Η επιθυμία αυτή δυνατόν να οδηγήσει σε λανθασμένες αποφάσεις, όταν αυτοί που θα τις πάρουν, αγνοούν τη φύση, την έκταση, το είδος θεραπείας, αλλά και τη χρονική διάρκεια της αποθεραπείας που απαιτείται για να επανέλθει ο τραυματίας αθλητής, στο ίδιο με το προ του τραυματισμού του, επίπεδο αθλητικής δραστηριότητας.
Σημαντική βοήθεια προς την κατεύθυνση της προλήψεως αποτελούν:

·                             η καλή φυσική κατάσταση

·                             η καλή προετοιμασία

·                             η σωστή διατροφή

·                             η χρήση καταλλήλων υποδημάτων

·                             η χρήση κηδεμόνων

·                             η αποφυγή φαρμακευτικών ουσιών για τη βελτίωση της αποδόσεως του αθλητή

Γενικώς οι αθλητικές κακώσεις επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία αρνητικά. Ανακόπτουν το πρόγραμμα ασκήσεων ενός αθλητή και επηρεάζουν την ομάδα στην οποία ανήκει, ενώ απαιτείται μεγάλο πολλές φορές χρονικό διάστημα για να επανέλθει ο αθλητής στο προηγούμενο επίπεδο αθλητικής δραστηριότητος. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετωπίσεως της αθλητικής κακώσεως είναι πρόληψη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Τι να προσέξετε στο πασχαλινό τραπέζι

Μετά τη vηστεία, πoυ τελειώvει τηv Kυριακή τoυ Πάσχα, γιoρτάζoυμε αυτήν την μεγάλη μέρα της Ορθoδoξίας, με ένα πλoύσιo τραπέζι, πoυ είvαι αvτιπρoσωπευτικό της Κυπριακής κoυζίvας. Οι φλαoύvες, τo παραδoσιακό αρvί, η μαγειρίτσα ή τo αυγoλέμovo και τα πασχαλιvά αυγά, είvαι τα κύρια φαγητά πoυ στoλίζoυv τo πασχαλιvό τραπέζι. Είvαι όλα δείγματα δεξιoτεχvίας της κάθε νoικoκυράς. To γιoρτιvό τραπέζι, με τα πλoύσια εδέσμετα, επικρατεί σε όλες τις χώρες πoυ γιoρτάζoυv με τηv ίδια λαμπρότητα τηv Αvάσταση τoυ Κυρίoυ.Τα κoιvά χαρακτηριστικά, είvαι τα κόκκιvα αυγά, τo αρvί -με πoικίλλoυς τρόπoυς μαγειρεμέvo, τα γλυκά ψωμιά (ακόμα κι αv ovoμάζovται τσoυρέκια στηv Ελλαδα ή Folar στηv Πoρτoγαλία) και η σoκoλάτα. Τo πλέον κoιvό τoυς χαρακτηριστικό, όμως, είvαι ότι τα περισσότερα είvαι πλoύσια σε θερμίδες, ζάχαρη/ υδατάνθρακες, λίπoς και χoληστερόλη. Γι' αυτό πρoσoχή εσείς πoυ πρoσέχετε τo βάρoς σας, αλλά και τα λιπίδια, την γλυκόζη τoυ αίματoς ή υποφέρετε από πίεση.

Επίσης, τα πασχαλινά εδέσματα είναι πλούσια σε περιεκτικότητα πρωτεΐvης και κορεσμένου λίπους (ζωικής προέλευσης), λόγω τωv αυγώv, αρvιoύ και τυριoύ αλλά και επίσης και σε αλάτι, β-βιταμινών, σιδήρου, φωσφόρο, βιταμίνες A και D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και υδατάνδρακες.

Για πρόληψη τωv καρδιoπαθειώv, μπoρoύμε vα ακoλoυθήσουμε μια διαιτα χαμηλή σε λίπoς- 30% τωv oλικώv ημερήσιων θερμίδωv. Τo λίπoς πρέπει vα διαχωρίζεται σε 10% κoρεσμένα λιπη (ζωϊκά λίπη, βoύτυρo, ινδοκάρυδο, και φοινίκι), 10% πoλυακόρεστα (λάδια, ψάρια), και 10% μovoακόρεστα (ελαιόλαδo). Επίσης, η χoληστερόλη δεv πρέπει vα υπερβαίvει τα 300 mg/ μερα (από τηv διατρoφή). Σε περίπτωση πoυ υπάρχει πρόβλημα αυξημέvης χoληστερόλης στo αίμα και δεv μειώvεται με τις πιo πάvω αvαλoγίες, πρέπει σαv δεύτερη εκλoγή vα μειωθoύv τα λίπη σε 25% και η χoληστερόλη σε 200mg και σαν επιλογή vα μειωθoύv τα λίπη σε 20% και η χoληστερόλη σε 150 mg. Πιo κάτω φαίvεται συvoπτικά o πίvακας με τις αvαλoγίες λίπoυς και χoληστερόλης στη διατρoφή για άτoμα με αυξημέvη χoληστερόλη και λιπoπρωτεΐvες:

                     Πρώτη         Δεύτερη      Τρίτη

                    Επιλογή        Επιλογή      Επιλογή

Χοληστερόλη    300 mg         200mg      150 mg

Λίπη                30%             25%         20%

α. κoρεσμένα

(ζωικά)            10%               8%         6%

β.πoλυακόρεστα

(λάδι,ψάρι)       10%               8%         6%

γ.μovoακόρεστα

(ελαιόλαδo)      10%               9%         8%

Βάσει τoυ πιo πάvω πίvακα, πρέπει vα θυμόμαστε ότι τo συκώτι περιεχει 372 mg χοληστερόλη ανά 85 gr και τo αυγό 252mg χοληστερόλη ανα 17gr , εvώ τo κoτόπoυλo μovo 63mg χοληστερόλη ανά 80gr. Άλλες τρoφές πoυ ειvαι ψηλές σε κoρεσμένα λίπη και χoληστερόλη, είvαι τo αρvί, τα μυαλά, τα εvτόσθια και τα oλόπαχα γαλακτοκoμικά πρoϊόvτα, το ιvδoκάρυδo, το λάδι φoιvικιάς (τα δυo τελευταία αυξημένα σε κoρεσμένα λίπη). Τα θαλασσινά (γαρίδες, χταπόδι, είναι πλούσια σε χοληστερόλη, αλλά όχι σε κορεσμένα λίπη). Τα κορεσμένα λίπη, είναι το είδος του λίπους που είναι υπεύθυνο για την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 3 αυγά τηv εβδoμάδα. Όπως βλέπoυμε, από τηv πιo πάvω αvαφoρά για τηv χoληστερόλη και τα λίπη, τα φαγητά τoυ Πάσχα είvαι απo τα πιo πλoύσια σε αυτά τα είδη: αρvί, αυγά, συκώτι, oλόπαχα τυριά.

Πάσχα

Προσοχή αν νηστεύατε για 40 μέρες. Η ανεκτικότητα του οργανισμού σας σε ζωικό λίπος και πρωτεΐνη θα είναι μειωμένη, γι' αυτό και η εισαγωγή σας στην παμφαγία θα πρέπει να είναι μειωμένη για να αποφύγετε τα επεισόδια των πόνων στο στομάχι, δύσπνοια, εμετούς ή ευκοιλιότητα. Εσείς που προσέχετε τα ποσοστά λίπους, λόγω αυξημένων λιπιδίων στο αίμα (χοληστερόλη ή τριγλυκερίδια) ή έχετε πρόβλημα με την χολή ή νεφρά σας, χρησιμοποιήστε με εγκράτεια τις λιπαρές ουσίες της εποχής, φλαούνα, κοκορέτσι, αρνί, μαγειρίτσα, τσουρέκι.

Εσείς που προσέχετε το βάρος σας, τρώτε με μέτρο τα πασχαλινά σοκολατένια αυγά αλλά και όλα τα πασχαλινά εδέσματα.

Τι πρέπει να προσέξουμε Μ. Παρασκευή και Μ. Σάββατο μέχρι το βράδυ;

Η νηστεία αποτελεί μια καλή ευκαιρία για αποχή από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και κατ’ επέκταση από κορεσμένα λίπη και ποσότητες χοληστερόλης που αυτά περιέχουν, που μπορεί:

1.να βελτιώσει τους βιοχημικούς δείκτες σε λιπίδια αίματος (χοληστερόλη, τρικλυκερίδια, κτλ)

2.να βελτιώσει την αρτηριακή μας πίεση έως αποτέλεσμα της μεγαλύτερης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών,

3.να βελτιώσει το βάρος μας.

Έτσι, τη Μεγάλη Παρασκευή που απέχουμε και από λάδι, μπορούμε να τραφούμε:

1.με περισσότερα λαχανικά και φρούτα (πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών συστατικών),

2.ξηρούς καρπούς (πηγές πολυακόρεστου λίπους, αλλά και πολλών ιχνοστοιχείων και ινών),

3.σουσάμι και ταχίνι-χαλβά (πηγές αμινοξέων όπως αργινίνη και λευκίνη, βιταμινών π.χ. της αντιοξειδωτικής Ε, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου και σεληνίου)

4.απαλές σούπες χωρίς λάδι με βάση τα λαχανικά (π.χ. ντοματόσουπα).

Τι πρέπει να προσέξουμε το βράδυ του Μ. Σαββάτου και την Κυριακή του Πάσχα;

Αμέσως μετά την Ανάσταση θα καθίσουμε γύρω από το τραπέζι, που θα φέρει το κρέας και τα άλλα προϊόντα του στη διατροφή μας, μετά από μικρή ή μεγαλύτερη αποχή. Για να μην αποτελέσει αυτό ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης καλό είναι να περιοριστούμε μόνο στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας και μιας σαλάτας. Η μαγειρίτσα είναι το ενδιάμεσο διατροφικό στάδιο ανάμεσα στη νηστεία και τα φαγητά του Πάσχα.

Συμβουλή: μην καταναλώσετε στο ίδιο γεύμα και το «κόκκινο» αυγό ή έστω μικρή ποσότητα κρέατος, για να μην κάνετε την πέψη σας ακόμα πιο δύσκολη. Συνοδέψτε την μόνο με σαλάτα και ψωμί. Πρέπει να επισημάνουμε ότι οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά και τις σαλάτες, τόσο στο βραδινό δείπνο, όσο και στο πασχαλινό τραπέζι της Κυριακής, θα παίξουν έναν πολύ καθοριστικό ρόλο.

Συμβουλή: η κατανάλωση αρκετής ποσότητας σαλατικών θα μας προστατέψει από την είσοδο όλης της ποσότητας αυτών των συστατικών στο σώμα, μέσα από τη διαδικασία της πέψης.

Το πρωί της Κυριακής είναι καλό να πάρουμε πρωινό, αλλά όχι πολύ πλούσιο. Γάλα, δημητριακά ή μικρή ποσότητα από τα πασχαλινά κουλουράκια ή τσουρέκι μαζί με ένα φρούτο μπορεί να μας χορτάσει μέχρι το μεσημέρι.

Στο γεύμα, καλό είναι να αποφύγουμε το συνεχές τσιμπολόγημα, και να γεμίσουμε ένα πιάτο με λογική ποσότητα από τα φαγητά της ημέρας. Οι υδατάνθρακες με τη μορφή της πατάτας, του ρυζιού ή του ψωμιού πρέπει να περιέχονται στο πιάτο μας, αφού είναι πηγή ενέργειας και δίνουν λιγότερη ενέργεια από τα λιπαρά κρέατα του Πάσχα. Η περιεκτικότητά τους σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, τονώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Τέλος το βραδινό μας μπορεί να είναι είτε μια σαλάτα εποχής με ψωμί και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, μία μικρή ποσοτητα παραδοσιακής σούπας, είτε ένα γιαούρτι με ψωμί ή φρυγανιά είτε ένα λεπτό κομμάτι φλαούνας.

Τι να προσέξουμε στο Πασχαλιάτικο τραπέζι;

τον οβελία: Τα 100 γραμμάρια ωμού κρέατος (αρνιού ή κατσικιού) δίνουν περίπου 370 θερμίδες, με μεγάλη περιεκτικότητα σε αυτός από λίπος. Είναι και τα δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά και βιταμινών (κυρίως Β), σιδήρου και φωσφόρου. Επειδή όμως είναι νεαρά ζώα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, από τις οποίες παράγεται ποσοστό του ουρικού οξέος, προκαλείται «ουρική αρθρίτιδα».

τα κόκκινα αυγά: Κάθε αυγό μέτριου μεγέθους, μας δίνει περίπου 75-80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και κυρίως 215-230 mg χοληστερίνης.

τη μαγειρίτσα: Η σούπα αυτή περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμυδάκια και κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μία μερίδα μαγειρίτσας μπορεί να μας δώσει μέχρι και 580 θερμίδες, αλλά με πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η χρησιμοποίηση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρου του κρόκου, ή μόνο ενός κρόκου μπορεί σαφώς να μειώσει αυτή την ποσότητα (κατά 213 χιλιοστόγραμμα ανά κρόκο).

συκώτια και εντόσθια: Είναι ασφαλώς το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του παραδοσιακού πασχαλινού τραπεζιού, μια και είναι από τις πολύ υψηλές πηγές χοληστερόλης και λίπους.

τα πασχαλινά κουλούρια: 60 γραμμάρια δίνουν περίπου 230 θερμίδες με 43 γραμμάρια υδατάνθρακες και 61 mg χοληστερίνη.

η φλαούνα: Είναι πηγή λίπους, υδατανθράκων, πρωτεΐνης και θερμίδων. Τα 90 γραμμάρια δίνουν 475 θερμίδες, με 40 γραμμάρια λίπους, 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 27 γραμμάρια πρωτεΐνη.

το πασχαλινό τσουρέκι: Είναι επίσης πηγή υδατανθράκων και λίπους. Τα 70 γραμμάρια δίνουν 286 θερμίδες, με 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 74 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

Πάσχα και προβλήματα υγείας

Η δυσπεψία είναι ίσως από τα πρώτα προβλήματα που πολλοί από εμάς θα νιώσουμε.

Άτομα με προβλήματα στομάχου, όπως έλκος ή ιστορικό γαστρίτιδας, μπορούν επίσης να βρούνε εξαιρετικά δύσκολο να πέψουν τις παραδοσιακές τροφές του πασχαλινού τραπεζιού.

Η περιεκτικότητα σε πουρίνες των νεαρών ζώων που τρώμε στον πασχαλινό οβελία, δημιουργεί προβλήματα σε άτομα με υψηλές τιμές ουρικού οξέος.

Τέλος, είναι πιθανές ενοχλήσεις της χολής, ιδιαίτερα σε άτομα με ιστορικό λιθίασης. Η μεγάλη συσσώρευση λίπους και κυρίως η παρουσία ποσοτήτων κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της χολής.

Τι κάνουμε μετά την Κυριακή;

Το Πάσχα είναι μόνο μία μέρα που γρήγορα θα περάσει. Αμέσως μετά μπορούμε να ξαναγυρίσουμε σε πιο φυσιολογική διατροφή. Μια καλή ιδέα θα ήταν για όλους τους υγιείς ενήλικες την επομένη μέρα του Πάσχα να υποβάλουν τον οργανισμό τους σε μία φυσική και ανώδυνη «αποτοξίνωση», που να περιλαμβάνει λαχανικά και σαλατικά, λίγο λάδι, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι 0-2%), ψωμί και φρούτα, χωρίς κανένα άλλο τρόφιμο ζωικής προέλευσης. Το καλύτερο βέβαια είναι να απαλλαχτούμε από τα περισσεύματα του πασχαλινού τραπεζιού όσο γίνεται πιο γρήγορα ώστε να ξαναγυρίσουμε το συντομότερο στις καθημερινές μας διαιτητικές συνήθειες.

Εισηγήσεις για ένα πιο Υγιεινό Πασχαλινό Τραπέζι

Α. Δοκιμάστε τα φαγητά του Πάσχα, αλλά ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ.

Β. Δοκιμάστε να φτιάξετε τις φλαούνες με λιγότερα αυγά και χρησιμοποιήστε την ισότιμη ανταλλαγή: 1 αυγό = 1 ασπράδι αυγού + 1 κουταλιά λάδι (π.χ. αν χρειάζονται 10 αυγά χρησιμοποιείστε 5 αυγά ακόμα 5 ασπράδια και 5 κουταλιές λάδι)

Δοκιμάστε τις φλαούνες σας με συνδυασμό τυριού και φρέσκιας αναρής, αποβουτυρωμένο χαλούμι ή cottage cheese.

Γ. Για να μειώσετε την ζάχαρη στις φλαούνες και κατά επέκταση τις θερμίδες μειώστε την ζάχαρη στο 1/3 της ποσότητας που λέει η συνταγή και προσθέστε ροδόσταγμα για γεύση. Χρησιμοποιήστε σταφίδες και αφαιρέστε εντελώς την ζάχαρη. Μειώστε την ποσότητα των σταφίδων που θα χρησιμοποιήσετε κατά 1/3.

Δ. Αν νηστεύατε για 50 μέρες, μην φάτε απότομα υπερβολικές ζωικές τροφές ψηλές σε λίπος, για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές.

Ε. Περιορίστε την κατάχρηση του αρνιού και συνδυάστε το με κάποιο λιγότερο λιπαρό κρέας (όπως χοιρινό, κοτόπουλο).

ΣΤ. Αν έχετε πρόβλημα με την χοληστερόλη, αποφύγετε τα αυγά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 αυγό με τρία ασπράδια αυγού.

Ζ. Μαγειρέψετε την σούπα σας σε φυτικό ζωμό και όχι στον ζωμό του κρέατος.

Η. Εμπλουτίστε το τραπέζι σας με σαλάτες ή εποχιακά λαχανικά, που να είναι όμως βραστά ή μαγειρεμένα με ντομάτα.

Σερβίρετε φρουτοσαλάτα σαν ένα από τα επιδόρπια σας.

Θ. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μην ξεχνάτε ότι, σύμφωνα με παγκόσμιες προδιαγραφές, η ημερήσια ποσότητα αλκοόλ για τον άντρα είναι 2 ποτά και για την γυναίκα 1 ποτό ανά ημέρα.

Ι. Το κατάστημα, από το οποίο πραγματοποιείτε τις αγορές των τροφίμων σας, πρέπει να τηρεί τους κανόνες υγιεινής, που αφορούν την καθαριότητα των χώρων, του προσωπικού και των εργαλείων (φόρμες εργασίας, εργαλεία κοπής ή σερβιρίσματος).

Σύμβουλος Διατροφής

Οι διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων, ακολουθώντας το σύγχρονο τρόπο ζωής, απομακρύνθηκαν σταδιακά από την παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, προσεγγίζοντας το διατροφικό μοντέλο των δυτικών κοινωνιών. Η υπερκατανάλωση προπαρασκευασμένων τροφίμων, η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, γλυκών, αναψυκτικών και ποτών και τέλος η απομάκρυνση από την τακτική πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και ψαριών, αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά αυτού του νέου τόπου διατροφής, ο οποίος ευθύνεται για την αύξηση την παχυσαρκίας και την ταχύτατη εξέλιξη σύγχρονων εκφυλιστικών ασθενειών. Σήμερα, ίσως πιο πολύ από ποτέ είναι επιβεβλημένη η ανάγκη για μια διατροφή υγιεινή, επαρκής και ισορροπημένη. Στις ακόλουθες ενότητες υπάρχει μια σειρά από προτεινόμενα γεύματα τα οποία στηρίζονται στη μεσογειακή διατροφή.

Γενικές συμβουλές:

Η παιδική ηλικία είναι αυτή στην οποία μπαίνουν τα θεμέλια για τη σωστή ανάπτυξη και για την καλή υγεία. Αυτό αναμφισβήτητα ξεκινάει από τη διατροφή μας. Για το λόγο αυτό πρέπει σε αυτή η φάση η διατροφή να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένη. Υπάρχουν 6 ομάδες τροφίμων:

1.Γαλακτοκομικά

2.Δημητριακά

3.Λαχανικά

4.Φρούτα

5.Κρεατικά

6.Λίπη & γλυκά

Πρέπει να περιλαμβάνουμε στα καθημερινά μας γεύματα, τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, για να προσλαμβάνει ο οργανισμός μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί (στην παιδική και εφηβική ηλικία) , να δώσει ενέργεια στον οργανισμό και να τον συντηρεί υγιή και δυνατό.

Πρωϊνο γεύμα:
1η επιλογή:

•1 ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωινού

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

2η επιλογή:

•1 ποτήρι γάλα

•Ψωμί με ταχίνι ή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

3η επιλογή:

•1 Αυγό βρασμένο

•Ψωμί

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

4η επιλογή:

•Τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Δεκατιανό γεύμα:

1η επιλογή:

•Κουλούρι σουσαμένιο ή σταφιδόψωμο

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

2η επιλογή:

•Γάλα σε ατομική συσκευασία

•Κέικ σπιτικό

3η επιλογή:

•Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

4η επιλογή:

•Χορτόπιτα ή τυρόπιτα σπιτική

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

Μεσημεριανό γεύμα

1η επιλογή:

•1 μερίδα κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι

•Πατάτες φούρνου, ρύζι ή ψωμί

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

2η επιλογή:

•Ζυμαρικά με κιμά ή τυρί

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

3η επιλογή:

•1 μερίδα όσπρια

•Τυρί, λίγες ελιές

•Ψωμί ή ρύζι

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ

1η επιλογή:

•Γιαουρτάκι ή γάλα

•Φρούτο

2η επιλογή:

•Ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους)

•Φρούτο

3η επιλογή:

•Παστέλι ή κέικ ή λίγη σοκολάτα

•Φρούτο ή Χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη

4η επιλογή:

•Γιαούρτι ή γάλα

•Μπισκότα δημητριακών

5η επιλογή:

•Το καλοκαίρι μπορούμε μερικές φορές να τρώμε ένα παγωτό

Βραδινό γεύμα:

1η επιλογή:

•Γάλα ή γιαουρτάκι με δημητριακά

•Φρούτο

2η επιλογή:

•Φαγητό από το μεσημέρι με σαλάτα

3η επιλογή:

•Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα

•Σαλάτα εποχής ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη

Ανεξαρτήτως επιλογής:

•1 ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο.

Η απόδοση περνάει από το μυαλό και τα συναισθήματα

Σκέψεις και συναισθήματα πρωταθλητών:

Οι υψηλού επιπέδου αθλητές σκέφτονται και αισθάνονται με ιδιαίτερο τρόπο για να πετύχουν σπουδαίες επιδόσεις. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις ίδιες σκέψεις και τα ίδια αισθήματα για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις, τα μη-εποικοδομητικά αισθήματα και τις περιοριστικές συμπεριφορές και βελτιώστε την απόδοσή σας, σαν προπονητής ή/και σαν αθλητής.

Η απόδοση σας κατά βάθος επηρεάζεται από τον τρόπο σκέψης σας, από τα πράγματα που φαντάζεστε και που λέτε στον εαυτό σας. Οι σκέψεις είναι τα δομικά υλικά με τα οποία δημιουργείτε τα πιστεύω σας, τις συμπεριφορές και κάθε πτυχή της απόδοσής σας στο άθλημά σας ή στη δουλειά σας. Η κάθε σκέψη σας επηρεάζει με κάποιο τρόπο-είτε ενδυναμώνοντάς σας, ή περιορίζοντάς σας. Δεν υπάρχουν «ουδέτερες» σκέψεις.

Λίγοι άνθρωποι αναγνωρίζουν την τεράστια δύναμη των στιγμιαίων τους σκέψεων και λιγότεροι ακόμη χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση τους στην καθημερινή τους ζωή.

Κάθε απόδοση ξεκινάει στο μυαλό σας. Οι καλύτερες επιδόσεις συμβαίνουν όταν έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Όλος ο έλεγχος ξεκινά παίρνοντας τον έλεγχο των σκέψεών σας. Οι πρωταθλητές στέκονται φρουροί στην πόρτα του μυαλού τους, σκόπιμα επιλέγοντας να συγκεντρώνονται στις θετικές σκέψεις.

Κυρίαρχοι του μυαλού σας:

Ο καθένας γνωρίζει ότι υποτίθεται ότι πρέπει να σκέφτονται θετικά. Για πολλούς ανθρώπους οι σκέψεις απλά συμβαίνουν πριν το καταλάβουν. Οι σκέψεις δεν συμβαίνουν απλά, τις δημιουργείς εσύ ο ίδιος,τις σκέφτεσαι. Δεν μπορείς να ξεφύγεις από το γεγονός ότι επιλέγεις τις σκέψεις σου. Παρόλο που το γνωρίζουν αυτό, μερικοί άνθρωποι παραδίδονται στις αρνητικές σκέψεις και προβλήματα, αντί να ψάξουν για λύσεις και να περιμένουν το καλύτερο από τον εαυτό τους. Μέρος του προβλήματος είναι ότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν γίνει συνήθεια, όχι μόνο για τα άτομα, αλλά και για την κοινωνία γενικότερα. Όπως κάθε συνήθεια, χρειάζεται προσπάθεια και θέληση για να αλλάξει.

Η σημασία των αισθημάτων:

Τα αισθήματα είναι το ίδιο σημαντικά για την επιτυχία. Η απόδοσή σας στη δουλειά, στις σχέσεις σας, στην εκπαίδευση, στον αθλητισμό, δηλαδή σε κάθε δραστηριότητα της ζωής σας, επηρεάζεται κατά βάθος από τα αισθήματα. Πώς τα αισθήματά σας επηρεάζουν το πόσο καλά αποδίδετε? Οι συναισθηματικές σας καταστάσεις επηρεάζουν τη σκέψη σας, τη συμπεριφορά σας, τον τόνο της φωνής σας, τη στάση σας, ακόμη και την υγεία σας.

Όμως, όπως με τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα δεν συμβαίνουν απλά, είναι επιλογές σας. Οι πρωταθλητές το αναγνωρίζουν αυτό και επιλέγουν τα συναισθήματά τους. Έχουν μάθει πώς να διαλέγουν τις καταστάσεις στις οποίες ζουν.

Πόσα καλά συναισθήματα έχετε?

Πόσο χρόνο σε μια μέρα περνάτε που αισθάνεστε καλά? Με τον ίδιο τρόπο, πόσα άσχημα συναισθήματα μπορείτε να ταυτοποιήσετε και πόσο χρόνο ξοδεύετε σε μια μέρα με κακά συναισθήματα? Σκεφτείτε το για λίγο.

Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, προφανώς θα μπορείτε να σκεφτείτε μόνο πολύ λίγα θετικά συναισθήματα, μα πολλά άσχημα. Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο σε μια μέρα με αισθήματα κακά ή ουδέτερα.

Αισθήματα πρωταθλητών:

Τι αισθάνονται οι πρωταθλητές? Πώς χρησιμοποιούν τις συναισθηματικές τους καταστάσεις για να παράγουν λαμπρές επιδόσεις? Τι αισθήματα επιλέγουν?

. Χαρά-ένα συναίσθημα έντονης ευτυχίας

. Ενθουσιασμό-ένα συναίσθημα πληρότητας και ενέργειας

. Σκοπό-ένα συναίσθημα σιγουριάς και κατεύθυνσης στη ζωή

. Αποφασιστικότητα-ένα συναίσθημα πλήρους αφοσίωσης σε ένα έργο ή στόχο

. Θάρρος-ένα συναίσθημα δύναμης στην αντιμετώπιση αντιξοοτήτων ή κινδύνου

. Εστίαση-ένα συναίσθημα λεπτής συγκέντρωσης

. Αγάπη-ένα συναίσθημα ενδιαφέροντος και δοσίματος του εαυτού σας

. Περιπέτεια-ένα συναίσθημα έξαψης και πρόκλησης

. Ορμή-ένα συναίσθημα κίνησης προς ένα προορισμό

. Που ανήκω-το συναίσθημα της σύνδεσης με άλλους

. Χρονική ταύτιση-ένα συναίσθημα του να είσαι σε τέλειο συγχρονισμό με τις εξωτερικές δυνάμεις

Κάθε στιγμή, δημιουργείτε κάποιο είδος συναισθήματος-είτε αρνητικό, είτε θετικό. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν αναγνωρίζουν ή δεν βάζουν ταμπέλες στις συναισθηματικές τους καταστάσεις. Σαν συνέπεια, η συμπεριφορά τους κατευθύνεται υποσυνείδητα από συναισθήματα που ούτε καν γνωρίζουν. Επειδή η συμπεριφορά σας κατά βάθος επηρεάζεται από τα συναισθήματά σας, αν πραγματικά δεν γνωρίζετε τι αισθάνεστε, πώς θα μπορείτε να είστε κυρίαρχος της συμπεριφοράς σας ή των επιδόσεών σας? Για να είστε κυρίαρχος, χρειάζεται να γνωρίζετε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις και να διατηρήσετε αυτή τη γνώση.

Αυτή τη στιγμή ξοδέψτε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τι αισθάνεστε τώρα που διαβάζετε αυτό το άρθρο. Μην πείτε απλά «αισθάνομαι ΟΚ ή τίποτα ή δεν ξέρω». Βρείτε τι αισθάνεστε. Ελάτε σε επαφή με τον εαυτό σας, με τα αισθήματά σας και περιγράψτε τι νιώθετε αυτή τη στιγμή.

Βάλτε ταμπέλες στα αισθήματά σας:

Αν δεν βάλετε ταμπέλες στα συναισθήματά σας, θα είναι δύσκολο να τα αλλάξετε αν είναι αρνητικά και δεν θα καταλαβαίνετε τι κατευθύνει τη συμπεριφορά σας. Από τη στιγμή που θα ταυτοποιήσετε ένα συναίσθημα ή μια συναισθηματική κατάσταση, μπορείτε να προχωρήσετε στην αλλαγή του αν είναι αποδυναμωτικό ή αντιπαραγωγικό. Επιπλέον, αν είναι ένα θετικό και χρήσιμο συναίσθημα, τότε μπορείτε ενεργά να το προωθήσετε και να το ενισχύσετε και να το κάνετε πιο αποτελεσματικό και ισχυρό στη ζωή σας.

Είναι σημαντικό να έχετε ένα λεξιλόγιο με τα συναισθήματα των πρωταθλητών, επειδή, αν δεν μπορείτε να ονομάσετε ένα συναίσθημα, πώς μπορείτε να το βιώσετε? Αν δεν ταυτοποιήσετε ένα συναίσθημα, τότε δεν το αισθάνεστε ή δεν καταλαβαίνετε τι αισθάνεστε και πώς να το χρησιμοποιήσετε. Γιατί να αποδυναμώσετε τον εαυτό σας περιορίζοντας το εύρος των θετικών συναισθημάτων σας? Εξασκηθείτε στην εμπειρία των συναισθημάτων των αθλητών και να τα χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας.

Πηγή : Τ&MS Vol2.No.8 by Jeffrey Hodges B.Sc.M.Sc