ΑΟ ΦΑΡΟΣ ΠΑΙΔΙΚΗ ΟΜΑΔΑ 2009-2010

ΓΙΑ ΑΚΟΜΗ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ........

ΜΠΟΥΦΟΥΝΟΣ ΘΟΔΩΡΗΣ

ΜΠΟΥΤΡΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

 

ΤΖΙΒΑΡΙΔΗΣ ΜΑΡΚΟΣ

ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΠΟΥΛΟΣ ΚΩΣΤΑΣ

ΠΛΑΤΑΝΙΑΣ ΝΙΚΟΣ

ΣΑΓΡΗΣ ΜΑΡΙΟΣ

ΤΖΙΓΚΟΥΝΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

ΑΝΑΣΤΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

ΙΩΑΝΝΙΔΗΣ ΧΑΡΗΣ

ΑΡΒΑΝΙΝΤΑΝΤΩΝΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ

ΓΕΡΑΝΙΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

ΚΟΣΜΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

ΠΙΣΣΑΝΟΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

ΡΙΖΟΣ ΤΑΣΟΣ

Τι να προσέξετε στο πασχαλινό τραπέζι

Μετά τη vηστεία, πoυ τελειώvει τηv Kυριακή τoυ Πάσχα, γιoρτάζoυμε αυτήν την μεγάλη μέρα της Ορθoδoξίας, με ένα πλoύσιo τραπέζι, πoυ είvαι αvτιπρoσωπευτικό της Κυπριακής κoυζίvας. Οι φλαoύvες, τo παραδoσιακό αρvί, η μαγειρίτσα ή τo αυγoλέμovo και τα πασχαλιvά αυγά, είvαι τα κύρια φαγητά πoυ στoλίζoυv τo πασχαλιvό τραπέζι. Είvαι όλα δείγματα δεξιoτεχvίας της κάθε νoικoκυράς. To γιoρτιvό τραπέζι, με τα πλoύσια εδέσμετα, επικρατεί σε όλες τις χώρες πoυ γιoρτάζoυv με τηv ίδια λαμπρότητα τηv Αvάσταση τoυ Κυρίoυ.Τα κoιvά χαρακτηριστικά, είvαι τα κόκκιvα αυγά, τo αρvί -με πoικίλλoυς τρόπoυς μαγειρεμέvo, τα γλυκά ψωμιά (ακόμα κι αv ovoμάζovται τσoυρέκια στηv Ελλαδα ή Folar στηv Πoρτoγαλία) και η σoκoλάτα. Τo πλέον κoιvό τoυς χαρακτηριστικό, όμως, είvαι ότι τα περισσότερα είvαι πλoύσια σε θερμίδες, ζάχαρη/ υδατάνθρακες, λίπoς και χoληστερόλη. Γι' αυτό πρoσoχή εσείς πoυ πρoσέχετε τo βάρoς σας, αλλά και τα λιπίδια, την γλυκόζη τoυ αίματoς ή υποφέρετε από πίεση.

Επίσης, τα πασχαλινά εδέσματα είναι πλούσια σε περιεκτικότητα πρωτεΐvης και κορεσμένου λίπους (ζωικής προέλευσης), λόγω τωv αυγώv, αρvιoύ και τυριoύ αλλά και επίσης και σε αλάτι, β-βιταμινών, σιδήρου, φωσφόρο, βιταμίνες A και D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και υδατάνδρακες.

Για πρόληψη τωv καρδιoπαθειώv, μπoρoύμε vα ακoλoυθήσουμε μια διαιτα χαμηλή σε λίπoς- 30% τωv oλικώv ημερήσιων θερμίδωv. Τo λίπoς πρέπει vα διαχωρίζεται σε 10% κoρεσμένα λιπη (ζωϊκά λίπη, βoύτυρo, ινδοκάρυδο, και φοινίκι), 10% πoλυακόρεστα (λάδια, ψάρια), και 10% μovoακόρεστα (ελαιόλαδo). Επίσης, η χoληστερόλη δεv πρέπει vα υπερβαίvει τα 300 mg/ μερα (από τηv διατρoφή). Σε περίπτωση πoυ υπάρχει πρόβλημα αυξημέvης χoληστερόλης στo αίμα και δεv μειώvεται με τις πιo πάvω αvαλoγίες, πρέπει σαv δεύτερη εκλoγή vα μειωθoύv τα λίπη σε 25% και η χoληστερόλη σε 200mg και σαν επιλογή vα μειωθoύv τα λίπη σε 20% και η χoληστερόλη σε 150 mg. Πιo κάτω φαίvεται συvoπτικά o πίvακας με τις αvαλoγίες λίπoυς και χoληστερόλης στη διατρoφή για άτoμα με αυξημέvη χoληστερόλη και λιπoπρωτεΐvες:

                     Πρώτη         Δεύτερη      Τρίτη

                    Επιλογή        Επιλογή      Επιλογή

Χοληστερόλη    300 mg         200mg      150 mg

Λίπη                30%             25%         20%

α. κoρεσμένα

(ζωικά)            10%               8%         6%

β.πoλυακόρεστα

(λάδι,ψάρι)       10%               8%         6%

γ.μovoακόρεστα

(ελαιόλαδo)      10%               9%         8%

Βάσει τoυ πιo πάvω πίvακα, πρέπει vα θυμόμαστε ότι τo συκώτι περιεχει 372 mg χοληστερόλη ανά 85 gr και τo αυγό 252mg χοληστερόλη ανα 17gr , εvώ τo κoτόπoυλo μovo 63mg χοληστερόλη ανά 80gr. Άλλες τρoφές πoυ ειvαι ψηλές σε κoρεσμένα λίπη και χoληστερόλη, είvαι τo αρvί, τα μυαλά, τα εvτόσθια και τα oλόπαχα γαλακτοκoμικά πρoϊόvτα, το ιvδoκάρυδo, το λάδι φoιvικιάς (τα δυo τελευταία αυξημένα σε κoρεσμένα λίπη). Τα θαλασσινά (γαρίδες, χταπόδι, είναι πλούσια σε χοληστερόλη, αλλά όχι σε κορεσμένα λίπη). Τα κορεσμένα λίπη, είναι το είδος του λίπους που είναι υπεύθυνο για την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 3 αυγά τηv εβδoμάδα. Όπως βλέπoυμε, από τηv πιo πάvω αvαφoρά για τηv χoληστερόλη και τα λίπη, τα φαγητά τoυ Πάσχα είvαι απo τα πιo πλoύσια σε αυτά τα είδη: αρvί, αυγά, συκώτι, oλόπαχα τυριά.

Πάσχα

Προσοχή αν νηστεύατε για 40 μέρες. Η ανεκτικότητα του οργανισμού σας σε ζωικό λίπος και πρωτεΐνη θα είναι μειωμένη, γι' αυτό και η εισαγωγή σας στην παμφαγία θα πρέπει να είναι μειωμένη για να αποφύγετε τα επεισόδια των πόνων στο στομάχι, δύσπνοια, εμετούς ή ευκοιλιότητα. Εσείς που προσέχετε τα ποσοστά λίπους, λόγω αυξημένων λιπιδίων στο αίμα (χοληστερόλη ή τριγλυκερίδια) ή έχετε πρόβλημα με την χολή ή νεφρά σας, χρησιμοποιήστε με εγκράτεια τις λιπαρές ουσίες της εποχής, φλαούνα, κοκορέτσι, αρνί, μαγειρίτσα, τσουρέκι.

Εσείς που προσέχετε το βάρος σας, τρώτε με μέτρο τα πασχαλινά σοκολατένια αυγά αλλά και όλα τα πασχαλινά εδέσματα.

Τι πρέπει να προσέξουμε Μ. Παρασκευή και Μ. Σάββατο μέχρι το βράδυ;

Η νηστεία αποτελεί μια καλή ευκαιρία για αποχή από τρόφιμα ζωικής προέλευσης και κατ’ επέκταση από κορεσμένα λίπη και ποσότητες χοληστερόλης που αυτά περιέχουν, που μπορεί:

1.να βελτιώσει τους βιοχημικούς δείκτες σε λιπίδια αίματος (χοληστερόλη, τρικλυκερίδια, κτλ)

2.να βελτιώσει την αρτηριακή μας πίεση έως αποτέλεσμα της μεγαλύτερης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών,

3.να βελτιώσει το βάρος μας.

Έτσι, τη Μεγάλη Παρασκευή που απέχουμε και από λάδι, μπορούμε να τραφούμε:

1.με περισσότερα λαχανικά και φρούτα (πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών συστατικών),

2.ξηρούς καρπούς (πηγές πολυακόρεστου λίπους, αλλά και πολλών ιχνοστοιχείων και ινών),

3.σουσάμι και ταχίνι-χαλβά (πηγές αμινοξέων όπως αργινίνη και λευκίνη, βιταμινών π.χ. της αντιοξειδωτικής Ε, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου και σεληνίου)

4.απαλές σούπες χωρίς λάδι με βάση τα λαχανικά (π.χ. ντοματόσουπα).

Τι πρέπει να προσέξουμε το βράδυ του Μ. Σαββάτου και την Κυριακή του Πάσχα;

Αμέσως μετά την Ανάσταση θα καθίσουμε γύρω από το τραπέζι, που θα φέρει το κρέας και τα άλλα προϊόντα του στη διατροφή μας, μετά από μικρή ή μεγαλύτερη αποχή. Για να μην αποτελέσει αυτό ένα δυναμικό σοκ για τον οργανισμό φροντίστε να γίνει αργά και ήρεμα. Στο βραδινό τραπέζι της Ανάστασης καλό είναι να περιοριστούμε μόνο στην κατανάλωση της παραδοσιακής σούπας και μιας σαλάτας. Η μαγειρίτσα είναι το ενδιάμεσο διατροφικό στάδιο ανάμεσα στη νηστεία και τα φαγητά του Πάσχα.

Συμβουλή: μην καταναλώσετε στο ίδιο γεύμα και το «κόκκινο» αυγό ή έστω μικρή ποσότητα κρέατος, για να μην κάνετε την πέψη σας ακόμα πιο δύσκολη. Συνοδέψτε την μόνο με σαλάτα και ψωμί. Πρέπει να επισημάνουμε ότι οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά και τις σαλάτες, τόσο στο βραδινό δείπνο, όσο και στο πασχαλινό τραπέζι της Κυριακής, θα παίξουν έναν πολύ καθοριστικό ρόλο.

Συμβουλή: η κατανάλωση αρκετής ποσότητας σαλατικών θα μας προστατέψει από την είσοδο όλης της ποσότητας αυτών των συστατικών στο σώμα, μέσα από τη διαδικασία της πέψης.

Το πρωί της Κυριακής είναι καλό να πάρουμε πρωινό, αλλά όχι πολύ πλούσιο. Γάλα, δημητριακά ή μικρή ποσότητα από τα πασχαλινά κουλουράκια ή τσουρέκι μαζί με ένα φρούτο μπορεί να μας χορτάσει μέχρι το μεσημέρι.

Στο γεύμα, καλό είναι να αποφύγουμε το συνεχές τσιμπολόγημα, και να γεμίσουμε ένα πιάτο με λογική ποσότητα από τα φαγητά της ημέρας. Οι υδατάνθρακες με τη μορφή της πατάτας, του ρυζιού ή του ψωμιού πρέπει να περιέχονται στο πιάτο μας, αφού είναι πηγή ενέργειας και δίνουν λιγότερη ενέργεια από τα λιπαρά κρέατα του Πάσχα. Η περιεκτικότητά τους σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, τονώνουν τη λειτουργία του εντέρου.

Τέλος το βραδινό μας μπορεί να είναι είτε μια σαλάτα εποχής με ψωμί και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, μία μικρή ποσοτητα παραδοσιακής σούπας, είτε ένα γιαούρτι με ψωμί ή φρυγανιά είτε ένα λεπτό κομμάτι φλαούνας.

Τι να προσέξουμε στο Πασχαλιάτικο τραπέζι;

τον οβελία: Τα 100 γραμμάρια ωμού κρέατος (αρνιού ή κατσικιού) δίνουν περίπου 370 θερμίδες, με μεγάλη περιεκτικότητα σε αυτός από λίπος. Είναι και τα δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά και βιταμινών (κυρίως Β), σιδήρου και φωσφόρου. Επειδή όμως είναι νεαρά ζώα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πουρίνες, από τις οποίες παράγεται ποσοστό του ουρικού οξέος, προκαλείται «ουρική αρθρίτιδα».

τα κόκκινα αυγά: Κάθε αυγό μέτριου μεγέθους, μας δίνει περίπου 75-80 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και κυρίως 215-230 mg χοληστερίνης.

τη μαγειρίτσα: Η σούπα αυτή περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμυδάκια και κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μία μερίδα μαγειρίτσας μπορεί να μας δώσει μέχρι και 580 θερμίδες, αλλά με πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η χρησιμοποίηση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρου του κρόκου, ή μόνο ενός κρόκου μπορεί σαφώς να μειώσει αυτή την ποσότητα (κατά 213 χιλιοστόγραμμα ανά κρόκο).

συκώτια και εντόσθια: Είναι ασφαλώς το πιο κρίσιμο διατροφικό κομμάτι του παραδοσιακού πασχαλινού τραπεζιού, μια και είναι από τις πολύ υψηλές πηγές χοληστερόλης και λίπους.

τα πασχαλινά κουλούρια: 60 γραμμάρια δίνουν περίπου 230 θερμίδες με 43 γραμμάρια υδατάνθρακες και 61 mg χοληστερίνη.

η φλαούνα: Είναι πηγή λίπους, υδατανθράκων, πρωτεΐνης και θερμίδων. Τα 90 γραμμάρια δίνουν 475 θερμίδες, με 40 γραμμάρια λίπους, 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 27 γραμμάρια πρωτεΐνη.

το πασχαλινό τσουρέκι: Είναι επίσης πηγή υδατανθράκων και λίπους. Τα 70 γραμμάρια δίνουν 286 θερμίδες, με 44 γραμμάρια υδατανθράκων και 74 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης.

Πάσχα και προβλήματα υγείας

Η δυσπεψία είναι ίσως από τα πρώτα προβλήματα που πολλοί από εμάς θα νιώσουμε.

Άτομα με προβλήματα στομάχου, όπως έλκος ή ιστορικό γαστρίτιδας, μπορούν επίσης να βρούνε εξαιρετικά δύσκολο να πέψουν τις παραδοσιακές τροφές του πασχαλινού τραπεζιού.

Η περιεκτικότητα σε πουρίνες των νεαρών ζώων που τρώμε στον πασχαλινό οβελία, δημιουργεί προβλήματα σε άτομα με υψηλές τιμές ουρικού οξέος.

Τέλος, είναι πιθανές ενοχλήσεις της χολής, ιδιαίτερα σε άτομα με ιστορικό λιθίασης. Η μεγάλη συσσώρευση λίπους και κυρίως η παρουσία ποσοτήτων κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της χολής.

Τι κάνουμε μετά την Κυριακή;

Το Πάσχα είναι μόνο μία μέρα που γρήγορα θα περάσει. Αμέσως μετά μπορούμε να ξαναγυρίσουμε σε πιο φυσιολογική διατροφή. Μια καλή ιδέα θα ήταν για όλους τους υγιείς ενήλικες την επομένη μέρα του Πάσχα να υποβάλουν τον οργανισμό τους σε μία φυσική και ανώδυνη «αποτοξίνωση», που να περιλαμβάνει λαχανικά και σαλατικά, λίγο λάδι, ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα και γιαούρτι 0-2%), ψωμί και φρούτα, χωρίς κανένα άλλο τρόφιμο ζωικής προέλευσης. Το καλύτερο βέβαια είναι να απαλλαχτούμε από τα περισσεύματα του πασχαλινού τραπεζιού όσο γίνεται πιο γρήγορα ώστε να ξαναγυρίσουμε το συντομότερο στις καθημερινές μας διαιτητικές συνήθειες.

Εισηγήσεις για ένα πιο Υγιεινό Πασχαλινό Τραπέζι

Α. Δοκιμάστε τα φαγητά του Πάσχα, αλλά ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ.

Β. Δοκιμάστε να φτιάξετε τις φλαούνες με λιγότερα αυγά και χρησιμοποιήστε την ισότιμη ανταλλαγή: 1 αυγό = 1 ασπράδι αυγού + 1 κουταλιά λάδι (π.χ. αν χρειάζονται 10 αυγά χρησιμοποιείστε 5 αυγά ακόμα 5 ασπράδια και 5 κουταλιές λάδι)

Δοκιμάστε τις φλαούνες σας με συνδυασμό τυριού και φρέσκιας αναρής, αποβουτυρωμένο χαλούμι ή cottage cheese.

Γ. Για να μειώσετε την ζάχαρη στις φλαούνες και κατά επέκταση τις θερμίδες μειώστε την ζάχαρη στο 1/3 της ποσότητας που λέει η συνταγή και προσθέστε ροδόσταγμα για γεύση. Χρησιμοποιήστε σταφίδες και αφαιρέστε εντελώς την ζάχαρη. Μειώστε την ποσότητα των σταφίδων που θα χρησιμοποιήσετε κατά 1/3.

Δ. Αν νηστεύατε για 50 μέρες, μην φάτε απότομα υπερβολικές ζωικές τροφές ψηλές σε λίπος, για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές.

Ε. Περιορίστε την κατάχρηση του αρνιού και συνδυάστε το με κάποιο λιγότερο λιπαρό κρέας (όπως χοιρινό, κοτόπουλο).

ΣΤ. Αν έχετε πρόβλημα με την χοληστερόλη, αποφύγετε τα αυγά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 αυγό με τρία ασπράδια αυγού.

Ζ. Μαγειρέψετε την σούπα σας σε φυτικό ζωμό και όχι στον ζωμό του κρέατος.

Η. Εμπλουτίστε το τραπέζι σας με σαλάτες ή εποχιακά λαχανικά, που να είναι όμως βραστά ή μαγειρεμένα με ντομάτα.

Σερβίρετε φρουτοσαλάτα σαν ένα από τα επιδόρπια σας.

Θ. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μην ξεχνάτε ότι, σύμφωνα με παγκόσμιες προδιαγραφές, η ημερήσια ποσότητα αλκοόλ για τον άντρα είναι 2 ποτά και για την γυναίκα 1 ποτό ανά ημέρα.

Ι. Το κατάστημα, από το οποίο πραγματοποιείτε τις αγορές των τροφίμων σας, πρέπει να τηρεί τους κανόνες υγιεινής, που αφορούν την καθαριότητα των χώρων, του προσωπικού και των εργαλείων (φόρμες εργασίας, εργαλεία κοπής ή σερβιρίσματος).

Φάϊναλ φορ της Β΄ κατηγορίας Παίδων

Αήττητοι Δραπετσώνα και Πρωτέας Βούλας

Στο φάϊναλ φορ της Β΄ κατηγορίας παίδων προκρίθηκαν Δραπετσώνα , Ευρυάλη , Πρωτέας Β. και Φάρος. Έτσι στα ημιτελικά του Σαββάτου 10/4 θα παίξουν Δραπετσώνα –Φάρος (κλ. Βούλας 16.30) και Πρωτέας Β. –Ευρυάλη (κλ. Δραπετσώνας 17.00) . Την επομένη Κυριακή του Θωμά 11/4 θα παίξουν οι ηττημένοι στον μικρό και οι νικητές στον μεγάλο τελικό(κλ. Εσπέρου 14.00 και 15.30 αντίστοιχα) .

Στα χθεσινά ματς της τελευταίας αγωνιστικής η ΑΛΦ Αλίμου ήθελε νίκη με μικρή διαφορά για να περάσει σε βάρος της Ευρυάλης στην τριπλή ισοβαθμία αλλά έχασε από την Δραπετσώνα 53-50 και έμεινε εκτός φάϊναλ φορ. Στον 2ο όμιλο ο Φάρος ευνοήθηκε από την ισοβαθμία με τους Τράχωνες αφού ο Πρωτέας Βούλας που πέρασε στην ημιτελική φάση με νίκη θρίλερ στον πόντο επί της Αιξωνής αλλά έδειξε μεταμορφωμένος προς το καλύτερο και με πέντε νίκες (η τελευταία επί το Πειραϊκού 55-52) έμεινε αήττητος .

Βαθμολογία 1ου ομίλου:
1. Δραπετσώνα    360-266 5-0  10
2. Ευρυάλη       302-270 4-1   9
------------------------------------------
3. ΑΛΦΑ          322-262 3-2   8
4. ΕΑ Νικαίας    320-318 2-3   7
5. Ν. Πέραμος    265-356 1-4   6
6. ΑΕ Ρέντη      250-347 0-5   5


Βαθμολογία 2ου ομίλου:
1. Πρωτέας Β.    280-209 5-0  10
2. Φάρος         228-213 3-2   8
------------------------------------------
3. Τράχωνες      256-209 3-2   8
4. Πειραϊκός     241-243 2-3   7
5. Ν. Σμύρνη     231-297 2-3   7
6. Ν.Ε.Μεγαρίδος 177-254 0-5   5

ΑΝΑΛΥΤΙΚΗ ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ ΤΕΛΙΚΗΣ ΦΑΣΗΣ Β΄ΠΑΙΔΩΝ

1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
1ος όμιλος :
Ν.Πέραμος–Ευρυάλη 51-57,ΕΑ Νικαίας–Δραπετσώνα 65-85,ΑΛΦΑ–ΑΕ Ρέντη 71-49
2ος όμιλος :
ΝΕ Μεγαρίδος–Πρωτέας Β. 41-64,Φάρος–Ν.Σμύρνη 53-54,Τράχωνες–Πειραϊκός 49-43

2η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
1ος όμιλος :
Δραπετσώνα-Ν.Πέραμος 88–57,Ευρυάλη–ΑΛΦΑ 51-47,ΑΕ Ρέντη-ΕΑ Νικαίας 48–67
2ος όμιλος :
Ν.Σμύρνη-ΝΕ Μεγαρίδος 50–49,Πρωτέας Β.–Τράχωνες 52-46,Πειραϊκός-Φάρος 40–44

3η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
1ος όμιλος :
ΕΑ Νικαίας–ΑΛΦΑ 68-74,ΑΕ Ρέντη-Ν.Πέραμος 57-62,Ευρυάλη–Δραπετσώνα 59-65,
2ος όμιλος:
Πρωτέας Β.–Ν.Σμύρνη 70-41,Πειραϊκός-ΝΕ.Μεγαρίδος 45-41,Φάρος–Τράχωνες 54-50

4η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
1ος όμιλος :
ΑΕ Ρέντη–Δραπετσώνα 35-69,ΕΑ Νικαίας–Ευρυάλη 46-57,ΑΛΦΑ–Ν.Πέραμος 80-41
2ος όμιλος :
Πειραϊκός-Ν. Σμύρνη 61-54,Φάρος–Πρωτέας Β. 29-39,Τράχωνες–Ν.Ε.Μεγαρίδος 47-26

5η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ
1ος όμιλος :
ΑΛΦΑ–Δραπετσώνα 50-53,ΕΑ Νικαίας–Ν.Πέραμος 74-54,ΑΕ Ρέντη–Ευρυάλη 61-78
2ος όμιλος :
Φάρος–ΝΕ Μεγαρίδος 48-30,Πειραϊκός–Πρωτέας Β.52-55,Τράχωνες–Ν. Σμύρνη 64-32

5η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

*Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΟΣ-ΦΑΡΟΣ 30-48 (12-22)

Διαιτητές: Λάτσης Γ.-Πούλιος Γ.

Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΟΣ.(Μωραϊτης):Καλλιώρας , Παπαβασίλης Δ. 9,Βρυττίας 5,Παπαβασίλης Ν.10(2),  Μπέης 2, Πάνος , Κολά , Καλαϊτζής 2, Κουντεμάνης 2 , Δρίτσας, Αναγνωστόπουλος.

ΦΑΡΟΣ (Μάρδας):Πισσάνος, Μπούτρος 12, Αναστασόπουλος 6, Κοσμίδης 6, Πλατανίας, Ιωαννίδης, Τζιγκούνης 3, Τζιβαρίδης 7, Μπουφούνος 10, Αρβανινταντώνης , Ρίζος , Βλάμης 4 .

Σύμβουλος Διατροφής

Οι διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων, ακολουθώντας το σύγχρονο τρόπο ζωής, απομακρύνθηκαν σταδιακά από την παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, προσεγγίζοντας το διατροφικό μοντέλο των δυτικών κοινωνιών. Η υπερκατανάλωση προπαρασκευασμένων τροφίμων, η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, γλυκών, αναψυκτικών και ποτών και τέλος η απομάκρυνση από την τακτική πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και ψαριών, αποτελούν βασικά χαρακτηριστικά αυτού του νέου τόπου διατροφής, ο οποίος ευθύνεται για την αύξηση την παχυσαρκίας και την ταχύτατη εξέλιξη σύγχρονων εκφυλιστικών ασθενειών. Σήμερα, ίσως πιο πολύ από ποτέ είναι επιβεβλημένη η ανάγκη για μια διατροφή υγιεινή, επαρκής και ισορροπημένη. Στις ακόλουθες ενότητες υπάρχει μια σειρά από προτεινόμενα γεύματα τα οποία στηρίζονται στη μεσογειακή διατροφή.

Γενικές συμβουλές:

Η παιδική ηλικία είναι αυτή στην οποία μπαίνουν τα θεμέλια για τη σωστή ανάπτυξη και για την καλή υγεία. Αυτό αναμφισβήτητα ξεκινάει από τη διατροφή μας. Για το λόγο αυτό πρέπει σε αυτή η φάση η διατροφή να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένη. Υπάρχουν 6 ομάδες τροφίμων:

1.Γαλακτοκομικά

2.Δημητριακά

3.Λαχανικά

4.Φρούτα

5.Κρεατικά

6.Λίπη & γλυκά

Πρέπει να περιλαμβάνουμε στα καθημερινά μας γεύματα, τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, για να προσλαμβάνει ο οργανισμός μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί (στην παιδική και εφηβική ηλικία) , να δώσει ενέργεια στον οργανισμό και να τον συντηρεί υγιή και δυνατό.

Πρωϊνο γεύμα:
1η επιλογή:

•1 ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωινού

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

2η επιλογή:

•1 ποτήρι γάλα

•Ψωμί με ταχίνι ή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

3η επιλογή:

•1 Αυγό βρασμένο

•Ψωμί

•Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη

4η επιλογή:

•Τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Δεκατιανό γεύμα:

1η επιλογή:

•Κουλούρι σουσαμένιο ή σταφιδόψωμο

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

2η επιλογή:

•Γάλα σε ατομική συσκευασία

•Κέικ σπιτικό

3η επιλογή:

•Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

4η επιλογή:

•Χορτόπιτα ή τυρόπιτα σπιτική

•1 φρούτο ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη σε ατομική συσκευασία

Μεσημεριανό γεύμα

1η επιλογή:

•1 μερίδα κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι

•Πατάτες φούρνου, ρύζι ή ψωμί

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

2η επιλογή:

•Ζυμαρικά με κιμά ή τυρί

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

3η επιλογή:

•1 μερίδα όσπρια

•Τυρί, λίγες ελιές

•Ψωμί ή ρύζι

•1 μερίδα σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ

1η επιλογή:

•Γιαουρτάκι ή γάλα

•Φρούτο

2η επιλογή:

•Ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους)

•Φρούτο

3η επιλογή:

•Παστέλι ή κέικ ή λίγη σοκολάτα

•Φρούτο ή Χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη

4η επιλογή:

•Γιαούρτι ή γάλα

•Μπισκότα δημητριακών

5η επιλογή:

•Το καλοκαίρι μπορούμε μερικές φορές να τρώμε ένα παγωτό

Βραδινό γεύμα:

1η επιλογή:

•Γάλα ή γιαουρτάκι με δημητριακά

•Φρούτο

2η επιλογή:

•Φαγητό από το μεσημέρι με σαλάτα

3η επιλογή:

•Σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα

•Σαλάτα εποχής ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη

Ανεξαρτήτως επιλογής:

•1 ποτήρι γάλα πριν από τον ύπνο.

4η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

*ΦΑΡΟΣ-ΠΡΩΤΕΑΣ ΒΟΥΛΑΣ 29-39 (15-23)

Διαιτητές: Ηπιώτης Γ,Δαδιώτης Φ.

ΦΑΡΟΣ(Μάρδας):Πισσάνος,Μπούτρος4,Αναστασόπουλος,Κοσμίδης7(1),Πλατανίας,Ιωαννίδης, Τσιγκούνης , Τζιβαρίδης 8, Μπουφούνος 8,Αρβανινταντώνης , Ρίζος 2, Βλάμης.

ΠΡΩΤΕΑΣ ΒΟΥΛΑΣ:(Αναγνώστου):Μητρόπουλος 2, Αγγελόπουλος 3, Μιχαλόπουλος 9(1), Αθηνιώτης 13(1), Βουγιούκας ,Καλαμπόκας 3, Αλεξόπουλος ,Μπατούνας 4, Χαριτωνίδης 1

3η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

*ΦΑΡΟΣ-ΕΝ.ΤΡΑΧΩΝΩΝ 54-50 (35-23)

Διαιτητές: Ντζαμάρας Γ,Κουτουμάνος Κ.

ΦΑΡΟΣ(Μάρδας):Πισσάνος,Μπούτρος11,Τσιγκούνης6,Κοσμίδης7(1),Πλατανίας , Αρβανινταντώνης 2, Ρίζος 4, Τζιβαρίδης 4, Μπουφούνος 12, Αναστασόπουλος 8.

ΕΝ.ΤΡΑΧΩΝΩΝ (Φώσκολος):Αυγουστής, Γιαννίκος, Διένης 3(1), Παπαδημητρακόπουλος, Δάβρης 5, Θωμαδής 14(1), Γκούμας 3(1), Παπαπέτρου 1, Σιαχάμης 7, Λάππας 17.

allbasket.gr (αφιέρωμα)

                               Α.Ο.ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ  Ομάδα  Ρολόι!

Ο Φάρος Κερατσινίου ιδρύθηκε το 1971.Τα τρία προηγούμενα χρόνια βρισκόταν στην Α΄ ΕΣΚΑΝΑ, ενώ φέτος παίζει στην Β΄, έχοντας εξασφαλίσει ήδη την άνοδο του και μάλιστα ήταν αήττητος μέχρι και την 21η αγωνιστική!

Ο προπονητής της ομάδας, Μάης Κωνσταντινίδης, αναλύει στο allbasket.gr τα μυστικά της επιτυχίας: << Είμαι στην ομάδα από το καλοκαίρι, αλλά πέρυσι με τα περισσότερα παιδιά και τον πρόεδρο υπήρξαμε συνεργάτες στο Θεμιστοκλή Κερατσινίου. Ο Βαγγέλης Τσάπας, ο πρόεδρος του συλλόγου και η αφετηρία αυτής της προσπάθειας, ήρθε σε συμφωνία με τη διοίκηση του Φάρου, στελέχωσε το προπονητικό τιμ και κάποιοι παίκτες ενσωματώθηκαν στην ομάδα.

Ήταν μια δύσκολη απόφαση, γιατί κατεβήκαμε ένα επίπεδο. Παρ΄όλα αυτά συμφωνήσαμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω για να προχωρήσουμε πιο ψηλά από το τοπικό. Δημιουργήσαμε ένα ρόστερ, επιλέγοντας τα καλύτερα αγωνιστικά στοιχεία του Θεμιστοκλή και του Φάρου, αλλά βασικό μας μέλημα ήταν να έχουμε καλούς χαρακτήρες και το αποτέλεσμα μας δικαιώνει.

Το μυστικό της ομάδας είναι ότι διαθέτουμε καλά παιδιά, καλούς παίκτες και υπάρχει καταπληκτικό κλίμα. Μεγαλύτερη ηθική ικανοποίηση για έναν προπονητή είναι να βλέπει τους αθλήτες να βελτιώνονται μέσα στη χρονιά, αυτό όμως ξεκινά από τους ίδιους. Εδώ δουλεύουν όλα ρολόι>>! 

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ακαδημίες του Φάρου αριθμούν 200 παιδιά, ενώ φιλοσοφία των ιθυνόντων είναι να κυριαρχήσει ο σύλλογος στο Κερατσίνι και να προσελκύσουν έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο κόσμο, ώστε να έρθουν νέα παιδιά, να στελεχώσουν τα τμήματα υποδομής και να υπάρχει μια συνέχεια. 

Όπως μας εξηγεί ο Μάης Κωνσταντινίδης: <<Αν συμβεί αυτό, θα έχουμε χορηγίες από επιχειρηματίες  της περιοχής. Σε οικονομικό επίπεδο φέτος δεν έχουμε πρόβλημα, απλά όσο ανεβαίνεις κατηγορίες, οι απαιτήσεις αυξάνονται. Η άνοδος ήταν εξαρχής στόχος μας. Πλέον θέλουμε να διατηρήσουμε το αήττητο μέχρι το τέλος. Τους στόχους για την επόμενη χρονιά δεν μπορούμε να τους θέσουμε από τώρα, αλλά αφού υλοποιηθεί το ρόστερ που θέλουμε. Έχουμε κάποιες σκέψεις για κάποια παιδιά που θέλουμε να έρθουν στην ομάδα, ώστε να καλύψουν κάποιες αδυναμίες σε σχέση με την επόμενη κατηγορία, αλλά η πλειοψηφία των παικτών θα μείνει. Αφιερώνω την επιτυχία στους αθλητές!>>   

Ο Ηλίας Αντυπάτης, ο <<παλιός>> της ομάδας (αναδείχτηκε απο τις ακαδημίες, όπως και ο Μιχάλης Βήχος) δηλώνει: <<Με τέτοιους συμπαίκτες μόνο καλύτερος μπορείς να γίνεις. Η χημεία είναι το μυστικό μας. Για ομάδα Β΄κατηγορίας έχουμε αρκετό κόσμο, καλή διοίκηση, εγκαταστάσεις και ζεστό γήπεδο στη διαθεσή μας>>.

Ο Μιχάλης Τσαγκαράκης, ο πρώτος ριμπάουντερ του Φάρου, τονίζει: <<Θεωρούσαμε ότι εφόσον ήμασταν σοβαροί, θα μπορούσαμε να ανέβουμε, αλλά δεν σκεφτόμασταν το αήττητο. Ο Φάρος είναι ένα υγιές σωματείο, οργανωμένο και στο οικονομικό κομμάτι. Δουλεύουμε σε επίπεδο παραπάνω από τη Β΄ΕΣΚΑΝΑ. Ενδεικτικά, βλέπουμε βίντεο για να αναλύσουμε τον αντίπαλο τεχνικά. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η χημεία, η κάλη υποδομή και οι καλοί χαρακτήρες των παικτών. Για του χρόνου, πρώτα να είμαστε γεροί και τα υπόλοιπα θα τα δούμε το καλοκαίρι>>.

Ο Χρήστος Τσελεμπής, ο πρώτος σκόρερ του Φάρου, προσθέτει:<<Σε τέτοιο επίπεδο δεν θα βρείς τέτοια διοίκηση, τέτοιο προπονητικό τιμ, τέτοια προσπάθεια μέσα και έξω από το γήπεδο! Ο κος Τσάπας είναι ο... κινητήριος μοχλός του συλλόγου. Αυτό που προσπαθεί να μας περάσει ο προπονητής κατά την διάρκεια της χρονιάς είναι να βλέπουμε το κάθε παιχνίδι ξεχωριστά, να μην υποτιμάμε κανένα,να τους σεβόμαστε όλους και στο γήπεδο να τα δίνουμε όλα! Ένα από τα μυστικά είναι ότι κανένας δεν βάζει το εγώ πάνω από την ομάδα>>.     

allstar basket, 24 Μαρτ 2010

Φωτιά στο πρωτάθλημα έβαλε η Ευρυάλη

Η Ευρυάλη άργησε πολύ να φορμαριστεί, αλλά κάνει φοβερό β΄γύρο και συνεχίζει να βάζει φωτιά στο πρωτάθλημα.Μετά την νίκη επί της αήττητης ως τότε Μάνδρας νίκησε 76-75 στη Δραπετσώνα την τοπική ομάδα και παράλληλα την ίδια ώρα ο ΑΟΝΑ υποχρέωνε τον Φάρο στην πρώτη φετινή του ήττα με 67-62.

Τώρα ισοβαθμούν στην προνομιούχο 3η θέση Δραπετσώνα και ΑΟΝΑ και σίγουρα στα τέσσερα ματς που υπολείπονται θα γίνει χαμός.

Στη Δραπετσώνα είχαμε στο τέλος μεγάλη ένταση,αφού αμφισβητήθηκε έντονα το φάουλ που κέρδισαν στην κόρνα οι φιλοξενούμενοι (σκορ ισόπαλο) και στο οποίο κρίθηκε το ματς.

Το πλήγμα όμως ήταν πιο μεγάλο για τον ΔΑΣ όταν ο ρέφερι Φασόλης κράτησε, στη φραστική επίθεση που δέχτηκε, δύο δελτία των γηπεδούχων.

Ο Μανδραϊκός υπέταξε 82-31 την ΕΑΝ και ανέβηκε και μαθηματικά στην Α΄.

Η ΝΕΜ πέτυχε νίκη θρίλερ στη Γλυφάδα με 58-57 και έβαλε σε ακόμη μεγαλύτερες περιπέτειες τον ΓΕΣ   ενώ το Ελληνικό πήρε τα Ταταύλα 62-48 και ο Ίκαρος/Ακαδημία τον Παννεαπολικό 77-49.

Τέλος, η Εν.Αρμενίων πήρε 79-60 τον Πρ.Ηλία.

ΦΩΣ ΤΩΝ ΣΠΟΡ, 20 Μαρ 2010

22η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ Β΄ΑΝΔΡΩΝ

*ΑΟΝΑ -ΦΑΡΟΣ  67-62(34-34)
Διαιτητές : Μαγγωνάκης , Βουράκης
ΑΟΝΑ (Γιαννικάκης) : Παρασκευόπουλος 10(2) , Παγώνης 18(1), Λουλουδάκης , Κουγιούφας 9(1), Παπαδόπουλος 6, Τσιώκος 14,  Χατζηρόδος 5,  Κουνενής 5
ΦΑΡΟΣ ( Κωνσταντινίδης ): Φωστέρης  4, Γρηγοράκης 10, Παζαράς , Καλύβης, Τζαγκαράκης 10,  Πουλέρης 17(2), Κόχειλας  ,  Τσελεμπής 17(2) , Δαλμυράς  4,  Αξιώτης

2η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

*ΠΕΙΡΑΪΚΟΣ-ΦΑΡΟΣ 40-44 (19-15)

Διαιτητές: Σιώκας-Καρακωνσταντόπουλος.

ΠΕΙΡΑΪΚΟΣ ΣΥΝΔ.(Πουτουλίδης):Ντάσι 16(3), Κόης 3, Βάϊλας , Φλέσσας 9(1), Κουρκούλης , Παπαδόπουλος 9(1), Ράπουκας 2 , Λαποκωνσταντάκης 1, Αναγνωστόπουλος.

ΦΑΡΟΣ (Μάρδας):Πισσάνος , Μπούτρος  7, Κοσμίδης 7 , Ρίζος , Πλατανίας , Τζιβαρίδης 8, Μπουφούνος 16, Αρβανινταντώνης 1, Σαγρής 5, Τζιγκούνης .

1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

*ΦΑΡΟΣ-ΑΟΚ Ν.ΣΜΥΡΝΗΣ 53-54 (23-30)

Διαιτητές: Ντζαμάρας Γ-Σκορδίλης Π.

ΦΑΡΟΣ(Μάρδας): Μπούτρος11(2),Αναστασόπουλος,Κοσμίδης4,Πλατανιάς4,Ιωαννίδης,Γεράνιος15,Τζιβαρίδης, Μπουφούνος9,Αρβανινταντώνης1,Σαγρής7,Τζιγκούνης2.

ΑΟΚ Ν.ΣΜΥΡΝΗΣ(Καραμανώλης):
Τζεδάκης,Χατζηδάκης3(1),Αλωνεύτης,Εμμανουήλ12(2),Μελαγρής16(1), Τσοπανάκης4,Τσιμπλάκης2,Τσελέντης,Κουτρουμάνης17(2),Χατζηδάκης Γ.

Απόδραση της Δραπετσώνας από τα Μέγαρα (81-79)

Μίνι έκπληξη από την Ευρυάλη, σε βάρος του Μανδραϊκού 
(65-51)

Η Δραπετσώνα φάνηκε ότι θα κερδίσει άνετα στα Μέγαρα τη ΝΕΜ αφού προηγήθηκε 51-28 αλλά στην επανάληψη οι γηπεδούχοι αντέδρασαν και άγγιξαν την ανατροπή μέχρι που οι Κωνσταντίνου και Παναγόπουλος... επανέφεραν την τάξη και ο ΔΑΣ πήρε μια νίκη χρυσάφι στην προσπάθεια για άνοδο με 81-79.Πάντως ο ΑΟΝΑ παραμένει ανταγωνιστικός μετά τη δύσκολη νίκη του 70-64 στα Καμίνια επί του Προφ.Ηλία.Η μίνι έκπληξη έγινε στη Γλυφάδα όπου η φορμαρισμένη Ευρυάλη που κάνει πολύ καλό β΄γύρο, ήταν εντυπωσιακή στο γ΄δεκάλεπτο και νίκησε τον Μανδραϊκό 65-51.

Πάντως οι ηττημένοι δεν κινδυνεύουν να χάσουν την άνοδο την οποία σφραγίζουν και μαθηματικά με τη Νίκαια την Πέμπτη.

Ο ΦΑΡΟΣ διατήρησε το αήττητο και φυσικά την κορυφή με άνετο 79-66 επί του μαχητικού ΑΟ Ταταύλα.Ακόμη την παραμονή δείχνουν να αγκαλιάζουν ο Ίκαρος/Ακαδημία (68-66 σε αγώνα θρίλερ στη Γλυφάδα) και το Ελληνικό (74-52 τον Παννεαπολικό) ενώ παρέμεινε σε κατάσταση αγωνίας παρά την νίκη της στη Νίκαια (66-57 την ΕΑΝ) η Εν.Αρμενίων.

Το πρωτάθλημα έχει μπει στην τελική ευθεία και στη μάχη της ανόδου πλέον μόνο Δραπετσώνα και ΑΟΝΑ διεκδικούν, ενώ στη μάχη της παραμονής πλην των τριών τελευταίων που είναι καταδικασμένοι η μάχη στην παραμονή των ομάδων  ΕΣΚΑΝΑ της Γ΄ΕΘΝΙΚΗΣ θα έχει άμεση επίδραση στις θέσεις πάνω από τη γραμμή (πόσες κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά).

ΦΩΣ ΤΩΝ ΣΠΟΡ, 13 Μαρ 2010 

21η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ Β΄ΑΝΔΡΩΝ

* ΦΑΡΟΣ  -ΤΑΤΑΥΛΑ 79-66(33-28)
Διαιτητές : Βαρούχα , Μαραβέλιας
ΦΑΡΟΣ ( Κωνσταντινίδης ): Φωστέρης 3(1) , Γρηγοράκης  14(2), Παζαράς 3, Καλύβης  3(1),Τζαγκαράκης 20,  Πουλέρης 12, Κόχειλας  ,  Τσελεμπής 15(1) , Δαλμυράς 6 , Τριανταφύλλου  , Αξιώτης 3(1)
ΤΑΤΑΥΛΑ (Βρεττός – Μεϊμάρογλου): Προσελέντης 5 , Νικολαίδης   2, Μαραγκόπουλος  18(1), Καλεμτζάκης 20(2), Γκααφάρ 2, Νότης 6(1),  Χατζόγλου ,    Φαλιάγκας 10(2),  Καραπιπέρης 3(1)

ΤΕΛΙΚΗ ΦΑΣΗ Β΄ ΠΑΙΔΩΝ

ΣΑΒΒΑΤΟ 13/3
 Κλ. Νέο Ρέντη 12.30 Τράχωνες –Πειραϊκός(Στεργίου , Μουρατίδης) , 

 1ο ΚΓΔ Νικαίας 16.00 ΝΕ Μεγαρίδος –Πρωτέας Β. (Βίλιας , Μαυρέλης)  ,

  κλ. Αλίμου 19.30 ΕΑ Νικαίας – Δραπετσώνα (Μέλης , Μουρατίδης) , 

 1ο ΚΓΔ Νικαίας 18.00  Ν. Πέραμος –Ευρυάλη  (Δημητρόπουλος , Μαυρέλης), 

 κλ. Νέο Αγ. Δημητρίου 17.45 ΑΛΦΑ –ΑΕ Ρέντη (Βουράκης , Βρέντας), 

κλ. Σαλπέας 09.30 Φάρος – Ν. Σμύρνη (Ντζαμάρας, Σκορδίλης)          

ΤΡΙΤΗ  16/3

 κλ. Βούλας 20.00 Ευρυάλη –ΑΛΦΑ (Κάρδαρης, Γαρίνη)  ,

 κλ. Αγ. Δημητρίου 21.45 ΑΕ Ρέντη –ΕΑ Νικαίας (Ουσταμπασίδης , Καρότσης) ,

 κλ. Δραπετσώνας 22.00 Πειραϊκός –Φάρος (Σιώκας , Καρακωνσταντόπουλος) ,

 κλ.Αγ. Τρύφωνα 21.00 Πρωτέας Β.-Τράχωνες (Βίλιας , Μαυρέλης

ΠΑΜΠΑΙΔΕΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ 14/3
2ο ΔΓ Γλυφάδας 18.00 Ευρυάλη –Τερψιθέα & 19.30 Βάρη –ΑΟΝΑ

 Αν. Σουρμένων 18.00 Σούρμενα –Πρωτέας Β. & 19.30 Βουλιαγμένη –Ηλεκτρούπολη 

κλ. Μίλωνα 20.00 Μίλωνας –ΑΛΦΑ  ,

Αν. Βαρίκας 18.00 Πανιώνιος –Άρης Γλ. & 19.30 Τράχωνες –Κρόνος

 κλ. Μοσχάτου 19.15 Ελευθερία –Π. Φάληρο ,

κλ. Λ. Κατσώνη 15.00 Πειραϊκός –Ίκαρος /Έσπερος & 16.30 Πορφύρας – Ίκαρος/Έσπερος ΙΙ 

κλ. ΣΕΦ Β΄’  20.30 Φοίνικας Πειρ. –Ολυμπιακός   ,

1ο ΚΓΔ Νικαίας 17.00 Πανελευσινιακός –ΕΑ Νικαίας & 18.30 Κυρίαρχοι –Ιάσωνας

κλ. Σιταποθηκών 12.15 Ιωνικός Νικ. ΙΙ –Εν. Αμφιάλης ,

 2ο ΚΓΔ Νικαίας 14.00 Φάρος –Ιωνικός Νικ. Ι & 15.30 Πήγασος  –Παννεαπολικός  

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Β΄ΑΝΔΡΩΝ 2009-2010

1η (1/10/09) - 14η αγωνιστική (14/1/10)
42-70	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	45-85
90-65	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	58-68
83-44	Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ – Ε.Α.Ν.	71-45
65-63	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	57-53
47-60	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – Α.Ο.Ν.Α.	55-84
50-54	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	56-54
69-70	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	51-65
2η (8/10/09) - 15η αγωνιστική (21/10/10)
71 -70	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. – Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	53-65
46-82	Ε.Α.Ν. – ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	53-75
59-60	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	55-66
76-68	Α.Ο.Ν.Α – ΤΑΤΑΥΛΑ	57-69
76-63	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	61-78
83-56	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ  – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	68-42
92-86	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	72-61
3η (15/10/09) - 16η αγωνιστική (28/1/10)
59-53	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – Ε.Α.Ν.	72-50
84-63	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	69-48
54-56	Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ – Α.Ο.Ν.Α.	69-82
86-66	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	63-55
58-67	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	44-71
47-66	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	76-83
83-77	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	68-62
4η (22/10/09) - 17η αγωνιστική (4/2/10)
38-61	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	57-77
70-77	Α.Ο.Ν.Α. – ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	63-76
54-76	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	54-68
77-67	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ – ΤΑΤΑΥΛΑ	66-64
84-64	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	80-62
54-81	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	51-67
58-66	Ε.Α.Ν. – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	70-77
5η (29/10/09)- 18η αγωνιστική (18/2/10)
47-86	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – Α.Ο.Ν.Α.	60-64
52-73	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	79-48
62-67	Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	57-71
69-87	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑΣ	69-63
45-53	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	59-47
102-46	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – Ε.Α.Ν.	75-66
71-72	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. - ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	47-41
6η (5/11/09) - 19η αγωνιστική (25/2/10)
57-69	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ - Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	48-79
59-49	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ - ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	59-41
74-58	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ - Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	69-70
58-54	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ - ΤΑΤΑΥΛΑ	75-63
75-91	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ - ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	42-82
60-56	Α.Ο.Ν.Α. - ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	59-73
66-53	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – Ε.Α.Ν.	73-64
7η (12/11/09) - 20η αγωνιστική (4/3/10)
67-71	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	49-61
83-84	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	48-53
64-75	Α.Ο.ΕΛΛΗΙΚΟΥ – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	66-57
77-63	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	59-49
81-48	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	89-70
50-63	Ε.Α.Ν.– Α.Ο.Ν.Α	40-77
55-61	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	57-67
8η (19/11/09) - 21η αγωνιστική (11/3/10)
75-55	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ – Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	81-79
78-67	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	66-86
56-70	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	52-74
51-71	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	66-79
74-50	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	51-65
68-56	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ – Ε.Α.Ν.	66-57
76-56	Α.Ο.Ν.Α. – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	70-64
9η (26/11/09) - 22η αγωνιστική (18/3/10)
69-62	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	58-57
63-44	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	77-49
73-70	ΤΑΤΑΥΛΑ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	48-62
87-50	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – Α.Ο.Ν.Α.	62-67
58-71	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	76-75
52-78	Ε.Α.Ν. – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	31-82
66-68	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	60-79
10η (3/12/09) - 23η αγωνιστική (8/4/10)
55-76	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	74-108
57-52	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	83-71
86-56	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	75-57
43-47	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	53-62
91-42	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ – Ε.Α.Ν.	69-54
47-39	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	79-45
55-79	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ – Α.Ο.Ν.Α.	52-59
11η (10/12/09) - 24η αγωνιστική (15/4/10)
74-42	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – ΤΑΤΑΥΛΑ	62-77
80-73	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	67-64
79-61	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	72-74
75-62	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	76-42
53-69	Ε.Α.Ν. – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	42-60
44-56	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	53-73
53-68	Α.Ο.Ν.Α. – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	56-78
12η (17/12/09) - 25η αγωνιστική (22/4/10)
76-69	Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ – Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ	48-60
61-63	ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ – ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	57-78
61-59	ΤΑΤΑΥΛΑ – ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ.	54-62
80-67	ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ – Ε.Α.Ν.	71-77
61-56	ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ	70-56
71-51	ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ – Α.Ο.Ν.Α.	69-81
87-52	ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ – ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ	71-54
13η (7/1/10) - 26η αγωνιστική (29/4/10)
***	Α.Ο.ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ	***
66-52	Ν.Ε.ΜΕΓΑΡΙΔΑΣ – ΙΚΑΡΟΣ/ΑΚΑΔΗΜΙΑ	58-65
66-56	ΦΑΡΟΣ ΚΕΡΑΤΣΙΝΙΟΥ – ΜΑΝΔΡΑΪΚΟΣ	63-60
71-69	ΕΥΡΥΑΛΗ Α.Γ.Ο.Γ. – Α.Ο.ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ	68-56
48-79	Ε.Α.Ν. – ΤΑΤΑΥΛΑ	58-77
66-48	ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ – ΠΑΝΝΕΑΠΟΛΙΚΟΣ	77-58
60-47	Α.Ο.Ν.Α. – ΓΛΥΦΑΔΑ ΕΝΩΣΗ	63-78
53-62	ΕΝΩΣΗ ΑΡΜΕΝΙΩΝ – ΔΡΑΠΕΤΣΩΝΑ	37-64
***	ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ Β' ΕΣΚΑΝΑ ΑΝΔΡΩΝ 2009-2010	***